作者kid814 (哈雷)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想练肌力以及肌耐力,但是不想要肌肥大
时间Thu Oct 21 15:25:09 2010
我有在骑公路车,以及赛龙舟
我想要练成很lean的样子
就是看起来瘦瘦的,但是很有力量
像是阿姆斯壮一样
http://ppt.cc/UWMl
而不是像阿诺.
请问我应该要怎麽排课表?
把重量降低,rep次数增加
增加有氧吗?
谢谢
*目标是骑公路跟划龙舟都可以更快更远
目前公路车骑45公里速率大概27公里/小时而已
划龙舟每次都练到快虚脱
平常运动量
一个星期3,4天会在健身房运动1个半小时左右
先做重训,然後做有氧
如果没有下雨的话,通常是用脚踏车代步每天骑个16公里左右
周末如果没有下雨会骑45公里去练龙舟的地点
练2个小时龙舟
然後再骑45公里回家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 68.4.6.15
1F：→ fireproof:能练成阿诺我随便你 10/21 15:27
※ 编辑: kid814 来自: 68.4.6.15 (10/21 15:30)
2F：→ sai1268:很多人想练成阿诺都练不起来了... 10/21 15:30
3F：推 senjor:1-3RM 配合 有氧运动 (END) 10/21 15:31
4F：→ kid814:我是想要肌肉越小越好,而不是说我有可能会练的像阿诺一样 10/21 15:32
5F：→ kid814:i want as lean as possible, without ANY bulges 10/21 15:33
6F：推 senjor:我已经跟你讲答案了，trust me, OK!? 10/21 15:36
7F：→ king622:1-3RM....? 10/21 15:39
8F：→ king622:坦白讲 饮食不要改变 运动加大 要长肉也长不出来 10/21 15:41
9F：→ king622:就变结实点而已 10/21 15:41
10F：推 c04:以你做有氧的量 你就想办法练大 然後只会变有一点线条 10/21 16:00
11F：→ c04:光是周末龙舟两小时加上90公理脚踏车 就很难练大了 10/21 16:02
12F：推 NAMESTANLY:lance 有氧量那麽大 肌肉这样算已经很大了 ~ 10/21 16:05
13F：→ kevin751021:你可能要参考专业健力选手的练法 10/21 16:11
14F：→ kevin751021:体院那种专练健力（非健美双栖）的确可以小肌肉大力量 10/21 16:11
15F：→ kevin751021:但是要怎麽练我实在不清楚 就算是2~6RM的重量肌肉也会 10/21 16:12
16F：→ kevin751021:增加不少 听说是组数要做少 约4组以内 组间休息要久 10/21 16:13
17F：推 whitestripe:你需要的是周期 periodization 10/21 16:30
18F：→ Nono1986:给箭头...在怎麽练也部会变阿诺啦...想要壮很难的 10/21 17:45
19F：→ TYRBoy:大家都好仁慈 没人嘘 10/21 18:09
20F：→ JohnnyWalker:要练到像阿诺你一辈子也不可能 不用烦恼 10/21 18:15
21F：嘘 hochopin:我抛砖引玉一下~~出门右转Fitness板，怕太壮请先附图 10/21 18:31
22F：→ hochopin:给乡民监定一下你有没有那种基因，没图请电电 10/21 18:32
23F：推 wadechen:练最大肌力 并且多作爆发力训练 像是plyometric 10/21 18:37
24F：→ wadechen:或者是一些 weightlifting的动作.. 10/21 18:37
25F：推 wadechen:刚刚看一下内文...其实你就照着Lance的影片作就好了... 10/21 18:41
26F：→ bigcow637:good luck 10/21 18:59
27F：推 s58460:肌肉练大哪有这麽容易 练半年顶多出现明显线条 10/21 19:28
28F：→ s58460:练大块恐怕要好几年+正确饮食 10/21 19:29
29F：→ ddooe:还得要规律生活不可以常常熬夜 10/21 19:54
30F：推 snowenvoy:不想变阿诺那建议还是别做重训 免得天生神力的你一不小 10/21 20:06
31F：→ snowenvoy:心就变成奥林匹亚先生了 10/21 20:06
32F：→ snowenvoy:把重训的时间也拿去做有氧 应该能达到你的目标 10/21 20:07
33F：推 huangsuewei:负重有氧XD 10/21 20:14
34F：→ huangsuewei:少林人生 10/21 20:14
35F：→ Delicious0:想练成阿诺的都练不到,不想练成阿诺的都怕不小心变阿诺 10/21 20:17
36F：→ s58460:[问卦] 有没有不喜欢健身却特别容易长肌肉的八卦 10/21 20:48
37F：→ aal:我做肌肥大的菜班很久也只有肌耐力变好 10/21 20:58
38F：→ sai1268:其实阿姆斯壮一点都不瘦阿...很多人重训也还不到他的程度 10/21 21:10
39F：→ deh3215:想变阿诺大肌肉,投胎有机会喔 10/21 21:22
40F：→ Shisonin:最近遇到太壮文，大家都不嘘? 真温馨... 10/21 21:40
41F：嘘 kingdomL:我不要变Jay Cutler 10/21 21:46
42F：嘘 limit9999: 怕练成阿诺????? 我还怕我变皮尔盖兹勒 10/21 21:55
43F：嘘 mr81lakers:爬文爬文爬文爬文 10/21 21:58
44F：嘘 vic0815:左转不送 10/21 22:25
45F：嘘 fly800529:这边的目标都是要肥大的 10/21 22:25
46F：推 leefog:请问一下...我想练大肌肉...也想练明显线条 10/21 23:25
47F：→ leefog:我的有氧运动跑步的量应该算大..1天6公里..1天3公里+健身 10/21 23:26
48F：→ leefog:这样会影响到肌肉变大的效率吗? 10/21 23:26
49F：→ aal:会 10/21 23:32
50F：→ lsslss:那样的运动量我想应该是还ok 当作增强心肺功能也不错 10/21 23:48
51F：→ lsslss:不过还得看慢跑的速率.心跳等等细节 10/21 23:48
52F：嘘 thejacky1985:这种文必嘘 10/22 00:14
53F：嘘 AaronPA:不嘘不行.................. 10/22 04:34
54F：嘘 ddtddr:真的变成阿诺来找我，我帮你便回阿姆斯壮 10/22 13:39
55F：→ kid814:嘘很好玩吗,阿诺只是一个比喻,跟lance当对比 10/22 14:05
56F：→ kid814:我真的能练到她们2个的程度,我也不必来这边问东问西了 10/22 14:06
57F：→ bandoll:只能说你提到了关键字...下次举例别举错了 10/22 14:24
58F：→ sdiaa:脚踏车阿姆斯壮 很壮耶 10/22 16:19
59F：→ lsslss:那些人的workout都不难找吧...看过菜单再来想要做多少努力 10/22 16:31
60F：→ lsslss:才有可能拥有他们一样的身材... 10/22 16:31
61F：嘘 Ilekuma:噢耶 2没坏．． 10/22 17:29
62F：嘘 whityhu:阿诺可丽饼吗 10/22 18:45
63F：→ ck6fuz516:推文好好笑XD 10/24 11:07
64F：嘘 niravaabhas:不好意思 既然都不看...那我就... 02/20 20:50