作者jasonsu0514 (小傑)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 困惑~"~乳清的使用量
時間Thu Oct 21 12:52:13 2010
謝謝各位大大的建議:)
還好我現在改用MRM 膽固醇25mg 比起EAS 65mg真的少很多
各位大大說到飲食攝取到30g不是問題
這個我十分同意!!
但常常就是沒辦法去點到含高蛋白質的食物
(像如果去吃個義大利麵就沒機會了)
或者是想省錢 不能一餐點太多魚肉
這個時候乳清似乎是cp值最高的東西
W大提到的鮪魚罐頭不錯
但他每克蛋白質的價錢38/29=1.31
比起乳清(MRM為例)1650/(78*22)=0.96
乳清還是比較划算的
加上飲用方便 還算入口
(對不起我本人不太敢吃魚= =")
且乳清的成分大部分是很好吸收的胺基酸(和一般蛋白質來源比起來)
所以乳清是比較適合的蛋白質補充來源
當然一般三餐還是會以蛋白質為重
只是說乳清拿來補充似乎比較經濟且有效？
請各位大大提一下自己的看法和建議吧!
可能我觀念還是也有些錯誤~"~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.249.132
1F：→ PSONY:好像有看過乳清無法取代飲食的文章 @@ 10/21 13:35
2F：推 Ryuusei:乳清無法取代正餐的肉吧，外食族要吃足30g的代價很高 10/21 13:38
3F：→ Ryuusei:外頭的肉很貴的... 10/21 13:38
4F：推 rickmain:黃教練的書裡就有寫不要以乳清替代正常的蛋白質攝取,畢竟 10/21 14:44
5F：→ rickmain:畢竟乳清就只有蛋白質,其他營養成分都缺乏,當作補充品就 10/21 14:45
6F：→ rickmain:好,另外原波說義大利麵,那其實這應該也不會常吃吧... 10/21 14:46
7F：→ rickmain:中晚餐如果都吃飯(菜+肉),我想蛋白質也不會不夠,有時候點 10/21 14:48
8F：→ rickmain:心還會喝個豆漿 牛奶等,原PO難道一天只吃三餐加乳清這麼 10/21 14:49
9F：→ rickmain:規律??前面有文章說其實一餐並沒有侷限只能吸收30g蛋白質 10/21 14:49
10F：→ rickmain:黃教練書上是寫30g,所以這兩個說法都可以參考,有機會吃肉 10/21 14:50
11F：→ rickmain:時你不仿多吃些,如果下一餐想吃蛋白質較少的餐點的話... 10/21 14:51
12F：→ rickmain:我想這也是個折衷的方法... 10/21 14:53
13F：→ rickmain:不然其實蛋也算是便宜的蛋白質來源,網拍有種便宜蒸白煮蛋 10/21 14:54
14F：→ rickmain:的機器,一次可以蒸四顆,不想吃蛋黃就拿掉..四顆蛋成本不 10/21 14:54
15F：→ rickmain:高,蒸熟時間也很快...四顆蛋白質含量也幾乎有20g 10/21 14:55
16F：→ rickmain:其實我是覺得多元吸收比較好 不要只靠單一物品獲得營養 10/21 14:56
17F：→ rickmain:久了可能會造成某些營養素的缺乏~~ 10/21 14:57
嗯嗯
謝謝r大:)
但我沒有把乳清取代正餐啦= =
只是拿來補充而已:)
而且如果拿乳清替代蛋白質攝取
為什麼會造成其他營養的攝取不足?
不是都是蛋白質嗎@@?
(我正餐還是照樣吃 只是說蛋白質在正餐不夠的會用乳清補)
※ 編輯: jasonsu0514 來自: 140.112.249.132 (10/21 22:17)
18F：推 xzcvb:乳清取代正餐，乳清的缺點就顯現出來了: 釋放太快. 10/21 22:38
19F：→ xzcvb:問問自己 2小時補一餐辦得到嗎 10/21 22:40
20F：→ xzcvb:另外乳清的glutamine不夠 對抗肌肉流失可能不太夠. 10/21 22:40
21F：→ rickmain:例如說魚肉有OMEGA3這種優質不飽和脂肪 牛肉有豐富鐵和 10/22 02:34
22F：→ rickmain:肌多於其他肉類的肌酸....等附加營養 肉不是只有蛋白質 10/22 02:34