作者jasonsu0514 (小杰)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 困惑~"~乳清的使用量
时间Thu Oct 21 12:52:13 2010
谢谢各位大大的建议:)
还好我现在改用MRM 胆固醇25mg 比起EAS 65mg真的少很多
各位大大说到饮食摄取到30g不是问题
这个我十分同意!!
但常常就是没办法去点到含高蛋白质的食物
(像如果去吃个义大利面就没机会了)
或者是想省钱 不能一餐点太多鱼肉
这个时候乳清似乎是cp值最高的东西
W大提到的鲔鱼罐头不错
但他每克蛋白质的价钱38/29=1.31
比起乳清(MRM为例)1650/(78*22)=0.96
乳清还是比较划算的
加上饮用方便 还算入口
(对不起我本人不太敢吃鱼= =")
且乳清的成分大部分是很好吸收的胺基酸(和一般蛋白质来源比起来)
所以乳清是比较适合的蛋白质补充来源
当然一般三餐还是会以蛋白质为重
只是说乳清拿来补充似乎比较经济且有效？
请各位大大提一下自己的看法和建议吧!
可能我观念还是也有些错误~"~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.249.132
1F：→ PSONY:好像有看过乳清无法取代饮食的文章 @@ 10/21 13:35
2F：推 Ryuusei:乳清无法取代正餐的肉吧，外食族要吃足30g的代价很高 10/21 13:38
3F：→ Ryuusei:外头的肉很贵的... 10/21 13:38
4F：推 rickmain:黄教练的书里就有写不要以乳清替代正常的蛋白质摄取,毕竟 10/21 14:44
5F：→ rickmain:毕竟乳清就只有蛋白质,其他营养成分都缺乏,当作补充品就 10/21 14:45
6F：→ rickmain:好,另外原波说义大利面,那其实这应该也不会常吃吧... 10/21 14:46
7F：→ rickmain:中晚餐如果都吃饭(菜+肉),我想蛋白质也不会不够,有时候点 10/21 14:48
8F：→ rickmain:心还会喝个豆浆 牛奶等,原PO难道一天只吃三餐加乳清这麽 10/21 14:49
9F：→ rickmain:规律??前面有文章说其实一餐并没有局限只能吸收30g蛋白质 10/21 14:49
10F：→ rickmain:黄教练书上是写30g,所以这两个说法都可以参考,有机会吃肉 10/21 14:50
11F：→ rickmain:时你不仿多吃些,如果下一餐想吃蛋白质较少的餐点的话... 10/21 14:51
12F：→ rickmain:我想这也是个折衷的方法... 10/21 14:53
13F：→ rickmain:不然其实蛋也算是便宜的蛋白质来源,网拍有种便宜蒸白煮蛋 10/21 14:54
14F：→ rickmain:的机器,一次可以蒸四颗,不想吃蛋黄就拿掉..四颗蛋成本不 10/21 14:54
15F：→ rickmain:高,蒸熟时间也很快...四颗蛋白质含量也几乎有20g 10/21 14:55
16F：→ rickmain:其实我是觉得多元吸收比较好 不要只靠单一物品获得营养 10/21 14:56
17F：→ rickmain:久了可能会造成某些营养素的缺乏~~ 10/21 14:57
嗯嗯
谢谢r大:)
但我没有把乳清取代正餐啦= =
只是拿来补充而已:)
而且如果拿乳清替代蛋白质摄取
为什麽会造成其他营养的摄取不足?
不是都是蛋白质吗@@?
(我正餐还是照样吃 只是说蛋白质在正餐不够的会用乳清补)
※ 编辑: jasonsu0514 来自: 140.112.249.132 (10/21 22:17)
18F：推 xzcvb:乳清取代正餐，乳清的缺点就显现出来了: 释放太快. 10/21 22:38
19F：→ xzcvb:问问自己 2小时补一餐办得到吗 10/21 22:40
20F：→ xzcvb:另外乳清的glutamine不够 对抗肌肉流失可能不太够. 10/21 22:40
21F：→ rickmain:例如说鱼肉有OMEGA3这种优质不饱和脂肪 牛肉有丰富铁和 10/22 02:34
22F：→ rickmain:肌多於其他肉类的肌酸....等附加营养 肉不是只有蛋白质 10/22 02:34