作者Gucci007 (咕嘰龐德)
看板MuscleBeach
標題[問題] 背肌
時間Mon Oct 18 23:25:07 2010
小弟身材182/73
請問各位板大
排練背肌這天
會排單手啞鈴划船和坐姿雙手划船一起練嗎?
還是只要選一個練就好?
因為我只有單臂啞鈴划船拿35kg 五組 每組10下
頸前下拉79 73 66 59kg四組 每組都拉到12下
下背俯身挺背拿15kg 練兩組20下完真的就不太行做第三組了
看別人做都做至少超過五組拿20公斤
感覺我下背力量好弱
是我哪邊練法有出問題了?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.178.1
1F：→ Acer3000:每個發問的都做的比我重..除了這個下背.. 10/18 23:30
2F：→ deh3215:看你敢不敢練硬舉,以前很怕,後來實際練過還好,但重量還是 10/18 23:32
3F：→ deh3215:要拿捏,下背比起其他肌肉較脆弱,練下背好處就是讓你直挺挺 10/18 23:33
4F：推 zone0076:可以問一下哪裡直挺挺嗎? XD 10/18 23:38
5F：→ Gucci007:硬舉比俯身挺背拿啞鈴有效率嗎?? 硬舉感覺滿危險的 10/18 23:41
6F：→ Gucci007:我是想把下背的力量打好基礎在去硬舉 但是最近遇到瓶頸 10/18 23:41
7F：→ deh3215:硬舉一開始我是拿啞鈴,因為怕槓很重,怕槓重的話可以選細槓 10/18 23:56
8F：→ deh3215:不然一般粗槓就20KG重了,後來換拿粗槓練,我的重量也不重 10/18 23:57
9F：→ deh3215:各掛10kg槓片(max weight),再下去沒試過,可以參考,不見得 10/18 23:58
10F：→ deh3215:要照我的方式,硬舉"你水管"很多教學影片,可先看一下 10/18 23:59
11F：→ deh3215:z同學,當然是走路抬頭挺胸 = = 10/19 00:00