作者Gucci007 (咕叽庞德)
看板MuscleBeach
标题[问题] 背肌
时间Mon Oct 18 23:25:07 2010
小弟身材182/73
请问各位板大
排练背肌这天
会排单手哑铃划船和坐姿双手划船一起练吗?
还是只要选一个练就好?
因为我只有单臂哑铃划船拿35kg 五组 每组10下
颈前下拉79 73 66 59kg四组 每组都拉到12下
下背俯身挺背拿15kg 练两组20下完真的就不太行做第三组了
看别人做都做至少超过五组拿20公斤
感觉我下背力量好弱
是我哪边练法有出问题了?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.178.1
1F：→ Acer3000:每个发问的都做的比我重..除了这个下背.. 10/18 23:30
2F：→ deh3215:看你敢不敢练硬举,以前很怕,後来实际练过还好,但重量还是 10/18 23:32
3F：→ deh3215:要拿捏,下背比起其他肌肉较脆弱,练下背好处就是让你直挺挺 10/18 23:33
4F：推 zone0076:可以问一下哪里直挺挺吗? XD 10/18 23:38
5F：→ Gucci007:硬举比俯身挺背拿哑铃有效率吗?? 硬举感觉满危险的 10/18 23:41
6F：→ Gucci007:我是想把下背的力量打好基础在去硬举 但是最近遇到瓶颈 10/18 23:41
7F：→ deh3215:硬举一开始我是拿哑铃,因为怕杠很重,怕杠重的话可以选细杠 10/18 23:56
8F：→ deh3215:不然一般粗杠就20KG重了,後来换拿粗杠练,我的重量也不重 10/18 23:57
9F：→ deh3215:各挂10kg杠片(max weight),再下去没试过,可以参考,不见得 10/18 23:58
10F：→ deh3215:要照我的方式,硬举"你水管"很多教学影片,可先看一下 10/18 23:59
11F：→ deh3215:z同学,当然是走路抬头挺胸 = = 10/19 00:00