作者HudsonE (象象共和國國王)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 有關增重飲食
時間Sun Oct 10 16:03:10 2010
※ 引述《mahoromatic ()》之銘言：
: 已爬過 我172/57 體脂 20%
: 由於重訓開始到現在 體重始終沒長進 但是有些肌肉練出來了 所以想特別請教各位
: 裡面有篇文章([文章]增重飲食 Part1)
: 根據這篇文章 算出來我所需熱量有重訓的一天是三千大卡(!! 相當驚人)
: 可是我早餐(一個小七漢堡 500CC豆漿)620大卡
: 中餐500大卡(自助餐)
: 晚餐500大卡(60元的炒飯+40元的大陸妹)
: 加上乳清630大卡
: 一天也才2250大卡..... 後面有篇回文是說 可能高估這個值了
: 所以一天吃差不多2500大卡UP才會讓體重增加嗎?
我不是專家但是給你一點我自己的數據...
身為同樣 17x/5x 俱樂部我自己是這樣吃
早餐: 7-11 便當 NT 55, 766 大卡 (國民便當)
午餐: 50 元便當 NT 50, 800 大卡 (雞排便當)
下午: 全家麵包 NT 22, 540 大卡 (CP 值還蠻高的, 只是吃久了有點噁)
晚餐: 在家吃 NT 0, 700 大卡 (家裡其實可以再吃多一點)
運動時會多喝津津蘆筍汁 NT 15, 180 大卡
總共大概一日 NT 127(177), 2806 大卡
有變胖也有長肌... XD
至於下面的蛋白質, 我好像比你少吧, 因為沒有吃乳清
一般飲食估計大約在 90g ???
只好請教有經驗的板友了 @@
: 再來我想問的是有關蛋白質與碳水化合物的部分
: 蛋白質的部分:我約一天要吃掉123g的蛋白質
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我是大象
永遠的大象...
象象共和國國王 .
Hudson
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.240.117
1F：推 Ryuusei:營養標示這東西可信度有多高？ 10/10 16:09
2F：→ Ryuusei:吃東西不要光看熱量比較好，很多時候都是因為油... 10/10 16:11
3F：→ HudsonE:當然純長肌肉的話我吃的東西油應該是太多 10/10 16:16
4F：→ HudsonE:不過油脂應該也是能提供能量吧 @@ 10/10 16:17
5F：→ jack18262:便利商店的東西 你也吃喔.. 10/10 16:47
6F：推 gamek:我三餐都吃便利三店 10/10 16:49
7F：推 p78533578:重量訓練屬於無氧運動，不會用到脂肪來當能量。=ˇ= 10/10 18:26
8F：推 gamek:不然是用什麼來當能量？ 10/10 18:53
9F：推 kingdomL:........ 10/10 19:02
10F：→ monHHH:我笑了 10/10 19:06
11F：→ HudsonE:重訓是用糖類來當能量的, 有氧才會用脂肪 10/10 19:55
12F：推 snowenvoy:真的嗎 我有朋友只做重訓體脂一樣只有6~7%的耶 10/11 00:34
13F：→ snowenvoy:難道重訓真的不會燃燒脂肪? 10/11 00:34
14F：→ aal:都會 只是比例問題 10/11 00:48
15F：→ HudsonE:嗯應該是樓上說得對 XD 10/11 11:51
16F：推 p78533578:他維持六~七趴。你知道他原本的體脂是多少嗎？ 10/11 12:16
17F：推 snowenvoy:不知道 我認識他的時候就是這樣了 而且也沒再控制飲食 10/11 13:56
18F：推 p78533578:可能天生優異吧！aal大說的是對的。但幾乎不太相關。 10/11 16:23
19F：→ p78533578:也或許有很多你看不到的一面。 10/11 16:24