作者HudsonE (象象共和国国王)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 有关增重饮食
时间Sun Oct 10 16:03:10 2010
※ 引述《mahoromatic ()》之铭言：
: 已爬过 我172/57 体脂 20%
: 由於重训开始到现在 体重始终没长进 但是有些肌肉练出来了 所以想特别请教各位
: 里面有篇文章([文章]增重饮食 Part1)
: 根据这篇文章 算出来我所需热量有重训的一天是三千大卡(!! 相当惊人)
: 可是我早餐(一个小七汉堡 500CC豆浆)620大卡
: 中餐500大卡(自助餐)
: 晚餐500大卡(60元的炒饭+40元的大陆妹)
: 加上乳清630大卡
: 一天也才2250大卡..... 後面有篇回文是说 可能高估这个值了
: 所以一天吃差不多2500大卡UP才会让体重增加吗?
我不是专家但是给你一点我自己的数据...
身为同样 17x/5x 俱乐部我自己是这样吃
早餐: 7-11 便当 NT 55, 766 大卡 (国民便当)
午餐: 50 元便当 NT 50, 800 大卡 (鸡排便当)
下午: 全家面包 NT 22, 540 大卡 (CP 值还蛮高的, 只是吃久了有点恶)
晚餐: 在家吃 NT 0, 700 大卡 (家里其实可以再吃多一点)
运动时会多喝津津芦笋汁 NT 15, 180 大卡
总共大概一日 NT 127(177), 2806 大卡
有变胖也有长肌... XD
至於下面的蛋白质, 我好像比你少吧, 因为没有吃乳清
一般饮食估计大约在 90g ???
只好请教有经验的板友了 @@
: 再来我想问的是有关蛋白质与碳水化合物的部分
: 蛋白质的部分:我约一天要吃掉123g的蛋白质
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我是大象
永远的大象...
象象共和国国王 .
Hudson
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.240.117
1F：推 Ryuusei:营养标示这东西可信度有多高？ 10/10 16:09
2F：→ Ryuusei:吃东西不要光看热量比较好，很多时候都是因为油... 10/10 16:11
3F：→ HudsonE:当然纯长肌肉的话我吃的东西油应该是太多 10/10 16:16
4F：→ HudsonE:不过油脂应该也是能提供能量吧 @@ 10/10 16:17
5F：→ jack18262:便利商店的东西 你也吃喔.. 10/10 16:47
6F：推 gamek:我三餐都吃便利三店 10/10 16:49
7F：推 p78533578:重量训练属於无氧运动，不会用到脂肪来当能量。=ˇ= 10/10 18:26
8F：推 gamek:不然是用什麽来当能量？ 10/10 18:53
9F：推 kingdomL:........ 10/10 19:02
10F：→ monHHH:我笑了 10/10 19:06
11F：→ HudsonE:重训是用糖类来当能量的, 有氧才会用脂肪 10/10 19:55
12F：推 snowenvoy:真的吗 我有朋友只做重训体脂一样只有6~7%的耶 10/11 00:34
13F：→ snowenvoy:难道重训真的不会燃烧脂肪? 10/11 00:34
14F：→ aal:都会 只是比例问题 10/11 00:48
15F：→ HudsonE:嗯应该是楼上说得对 XD 10/11 11:51
16F：推 p78533578:他维持六~七趴。你知道他原本的体脂是多少吗？ 10/11 12:16
17F：推 snowenvoy:不知道 我认识他的时候就是这样了 而且也没再控制饮食 10/11 13:56
18F：推 p78533578:可能天生优异吧！aal大说的是对的。但几乎不太相关。 10/11 16:23
19F：→ p78533578:也或许有很多你看不到的一面。 10/11 16:24