作者cartain (砲神)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深層的腹肌
時間Fri Oct 8 13:15:18 2010
這陣子一直加強於核心的訓練，除了開始鍛鍊腹肌
也會鍛鍊下背肌，硬舉跟蹲舉也讓屁屁結實不少。
最近教練跟我提到一個名詞：鍛鍊到「深層的腹肌」。
我還是不太理解到底什麼是所謂的「深層的腹肌」？？
在鍛鍊過程中，我有體會到一點 就是上腹肌跟下腹肌同時收縮的鍛鍊
對於核心的穩定，比一般把上腹肌跟下腹肌分開鍛鍊 效果顯著很多。
例如操作仰式的練腹肌器材，教練試著叫我腳不要踩在器材上
這樣做起來難度是增加 要控制住下半身不要移動晃動
上半身跟一般一樣，做收縮的動作。
另外有個器材就更類似。
器材坐在上面，手可以扶上面的握把 下面腳可以勾住
做V字形夾的動作。 滾輪的動作則是更像。
練完之後，腹肌外面按不太出來酸的地方 但是伸展時候就會感覺到酸
這幾天天氣比較冷，打噴嚏也能感受到腹肌有操到。
想知道「深層的腹肌」倒底是指什麼呢？
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有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.100.91
1F：推 carl3104:埋在脂肪裡的腹肌...(誤) 10/08 13:18
2F：→ joveryant:樓上XDDDDDDDDDD 10/08 13:19
3F：→ cartain:XD 難道這是教練在幽默我摟 哈 10/08 13:20
4F：推 p78533578:應該是指腹橫肌和腹內斜肌吧？腹肌總共四種。單純的仰臥 10/08 13:29
5F：→ p78533578:起坐訓練到的是腹直肌居多。 10/08 13:30
6F：→ cartain:感謝 這樣我有方向了！ 10/08 13:38
7F：推 k101646:指的是腹橫肌，教練應該會要求你做abs運動前先把肚子壓縮 10/08 13:40
8F：→ k101646:再縮肚子的過程就會使用到深層腹肌再加上你說的運動即是 10/08 13:41
9F：→ k101646:z腹內外斜肌的訓練方式有點像X的軌道，從右手軸碰左膝蓋， 10/08 13:42
10F：→ k101646:以及反方向兩個方向形成X軌道，內外斜跟深層還有一層差距 10/08 13:44
11F：→ cartain:練訓練方式都介紹出來 再次感謝 10/08 13:45
12F：→ cartain:連 10/08 13:46
13F：→ cartain:提拉皮斯的老師也會一直叫學員要收小腹來穩定身體 10/08 13:48
14F：→ cartain:我一直都搞不懂，現在有點瞭解了 連蹲舉要縮小腹也是同樣 10/08 13:49
15F：推 winexchiu:你去操場100M衝刺個15趟 隔天起床就知道什麼是深層腹肌 10/08 14:46
16F：→ kevin751021:我衝五趟就跟狗一樣了... 10/08 14:49
17F：→ lsslss:可以用另一個名詞 "核心肌群"去搜尋 10/08 17:00
18F：推 whitestripe:car大你提的那個是核心訓練的基本 10/08 19:10
19F：→ whitestripe:養成良好習慣久了甚至對體態都會有幫助 10/08 19:11
20F：→ whitestripe:另外推k大 就是TA 10/08 19:12
21F：→ k101646:大家加油! 我只是常常外向了點:P 沒資格當TA拉 10/09 13:42