作者cartain (炮神)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深层的腹肌
时间Fri Oct 8 13:15:18 2010
这阵子一直加强於核心的训练，除了开始锻链腹肌
也会锻链下背肌，硬举跟蹲举也让屁屁结实不少。
最近教练跟我提到一个名词：锻链到「深层的腹肌」。
我还是不太理解到底什麽是所谓的「深层的腹肌」？？
在锻链过程中，我有体会到一点 就是上腹肌跟下腹肌同时收缩的锻链
对於核心的稳定，比一般把上腹肌跟下腹肌分开锻链 效果显着很多。
例如操作仰式的练腹肌器材，教练试着叫我脚不要踩在器材上
这样做起来难度是增加 要控制住下半身不要移动晃动
上半身跟一般一样，做收缩的动作。
另外有个器材就更类似。
器材坐在上面，手可以扶上面的握把 下面脚可以勾住
做V字形夹的动作。 滚轮的动作则是更像。
练完之後，腹肌外面按不太出来酸的地方 但是伸展时候就会感觉到酸
这几天天气比较冷，打喷嚏也能感受到腹肌有操到。
想知道「深层的腹肌」倒底是指什麽呢？
--
有时候我被逼着说话，有时候却没有人愿意听我讲。
後来我也看见了彼此拼命说话又或者一句话也没的人们。
但还好，我们终究可以遇见说与不说都能开心的人。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.100.91
1F：推 carl3104:埋在脂肪里的腹肌...(误) 10/08 13:18
2F：→ joveryant:楼上XDDDDDDDDDD 10/08 13:19
3F：→ cartain:XD 难道这是教练在幽默我搂 哈 10/08 13:20
4F：推 p78533578:应该是指腹横肌和腹内斜肌吧？腹肌总共四种。单纯的仰卧 10/08 13:29
5F：→ p78533578:起坐训练到的是腹直肌居多。 10/08 13:30
6F：→ cartain:感谢 这样我有方向了！ 10/08 13:38
7F：推 k101646:指的是腹横肌，教练应该会要求你做abs运动前先把肚子压缩 10/08 13:40
8F：→ k101646:再缩肚子的过程就会使用到深层腹肌再加上你说的运动即是 10/08 13:41
9F：→ k101646:z腹内外斜肌的训练方式有点像X的轨道，从右手轴碰左膝盖， 10/08 13:42
10F：→ k101646:以及反方向两个方向形成X轨道，内外斜跟深层还有一层差距 10/08 13:44
11F：→ cartain:练训练方式都介绍出来 再次感谢 10/08 13:45
12F：→ cartain:连 10/08 13:46
13F：→ cartain:提拉皮斯的老师也会一直叫学员要收小腹来稳定身体 10/08 13:48
14F：→ cartain:我一直都搞不懂，现在有点了解了 连蹲举要缩小腹也是同样 10/08 13:49
15F：推 winexchiu:你去操场100M冲刺个15趟 隔天起床就知道什麽是深层腹肌 10/08 14:46
16F：→ kevin751021:我冲五趟就跟狗一样了... 10/08 14:49
17F：→ lsslss:可以用另一个名词 "核心肌群"去搜寻 10/08 17:00
18F：推 whitestripe:car大你提的那个是核心训练的基本 10/08 19:10
19F：→ whitestripe:养成良好习惯久了甚至对体态都会有帮助 10/08 19:11
20F：→ whitestripe:另外推k大 就是TA 10/08 19:12
21F：→ k101646:大家加油! 我只是常常外向了点:P 没资格当TA拉 10/09 13:42