看的一些文章後，自已算了一下! 一般沒有從事運動的人約0.8公克/每公斤體重，約80~85公克左右 從事重訓的人約1磅=1公克；1公斤=2.2公克 我的體重72公斤=158.7磅=要攝取158.7公克蛋白質(不曉得這樣算對不對) 我自已算了一下自已的一天蛋白質攝取量，約在58~62公克左右(不含乳清蛋白)! 不到正常人的需求量! ===================================分隔線=============================== 今天跟教練說了我的攝取量後，教練就說多吃肉(教練忘了我吃奶蛋素)， 所以我就跟教練說我吃素食，要吃到足夠的量會很難受 (沒有時間讓我吃六餐，頂多宵夜加下去變4餐) 教練給我的建議是除了食物之外， 一天再喝4匙乳清蛋白，每一匙都要分開喝! 另外我又問了蛋白質補充不足會造成什麼影響? 教練說蛋白質補充不足會變成在燒本錢! 所以蛋白質補充不夠的話，痛的時間相對的就會拉長! 聽完之後我就排了一下4匙乳清喝的時間，請各位前輩們看看有無任何問題， 早餐： ◎吐司2份(一份花生、一份草苺) 或 ◎稀飯(手掌般的大碗公的量)、蔬菜(普通小碗的量) 或 ◎乾麵拌醬油+醋還有蔬菜(手掌般的大碗公的量) 蛋白質→1顆蛋+1杯有糖豆漿(或1杯牛奶)約350~450c.c.+1匙乳清蛋白 午餐： ◎糙米飯或白飯(大碗公的量是一定要的)、蔬菜(普通小碗的量) 或◎乾麵拌醬油+醋還有蔬菜(沒有大碗公活不下去) 蛋白質→◎1顆蛋+1塊豆腐+1匙乳清蛋白 或◎1顆蛋+1杯牛奶(約350~450c.c.)+1匙乳清蛋白 晚餐： ◎糙米飯或白飯(大碗公)、蔬菜(普通小碗的量) 或◎乾麵拌醬油+醋還有蔬菜(大碗公) 蛋白質→◎1顆蛋+1塊豆腐+1匙乳清蛋白 或 ◎1顆蛋+1杯牛奶(約350~450c.c.)+1匙乳清蛋白 《除了早餐之外，其他多少都會吃一點水果》(比較愛蘋果和梨子) 宵夜(通常是訓練後約9~10點)：1匙乳清蛋白+30~50克的砂糖(書上說加砂糖或葡萄糖) 大致上就是這樣的分配了! ==============================99/10/6補充的其他資料======================== 當兵前的運動習慣 跑步3000~10000公尺(常跑地點西子灣平地&山路)，無負荷的仰臥起坐+伏地挺身。 (這時沒有接觸重量訓練，就只有肌耐力比較強而已) (當時的體重62~63公斤，體脂肪&BMI稍微偏低一點，算瘦長的身材) 三餐都跟上面例出的差不了多少，差別在蛋白質沒有現在那麼多， 另外會比葷食者快2~3小時餓肚子，但是通常都餓到正常餐才會去吃。 比較想知道的是各位前輩們在工作忙碌時，會用什麼食物來補充? --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.150.233 ※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.150.233 (10/05 22:48) 已經補完澱粉類的了，連水果也順便補完了。 ※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.150.233 (10/06 00:56) ※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.146.39 (10/06 12:45)