看的一些文章後，自已算了一下! 一般没有从事运动的人约0.8公克/每公斤体重，约80~85公克左右 从事重训的人约1磅=1公克；1公斤=2.2公克 我的体重72公斤=158.7磅=要摄取158.7公克蛋白质(不晓得这样算对不对) 我自已算了一下自已的一天蛋白质摄取量，约在58~62公克左右(不含乳清蛋白)! 不到正常人的需求量! ===================================分隔线=============================== 今天跟教练说了我的摄取量後，教练就说多吃肉(教练忘了我吃奶蛋素)， 所以我就跟教练说我吃素食，要吃到足够的量会很难受 (没有时间让我吃六餐，顶多宵夜加下去变4餐) 教练给我的建议是除了食物之外， 一天再喝4匙乳清蛋白，每一匙都要分开喝! 另外我又问了蛋白质补充不足会造成什麽影响? 教练说蛋白质补充不足会变成在烧本钱! 所以蛋白质补充不够的话，痛的时间相对的就会拉长! 听完之後我就排了一下4匙乳清喝的时间，请各位前辈们看看有无任何问题， 早餐： ◎吐司2份(一份花生、一份草苺) 或 ◎稀饭(手掌般的大碗公的量)、蔬菜(普通小碗的量) 或 ◎乾面拌酱油+醋还有蔬菜(手掌般的大碗公的量) 蛋白质→1颗蛋+1杯有糖豆浆(或1杯牛奶)约350~450c.c.+1匙乳清蛋白 午餐： ◎糙米饭或白饭(大碗公的量是一定要的)、蔬菜(普通小碗的量) 或◎乾面拌酱油+醋还有蔬菜(没有大碗公活不下去) 蛋白质→◎1颗蛋+1块豆腐+1匙乳清蛋白 或◎1颗蛋+1杯牛奶(约350~450c.c.)+1匙乳清蛋白 晚餐： ◎糙米饭或白饭(大碗公)、蔬菜(普通小碗的量) 或◎乾面拌酱油+醋还有蔬菜(大碗公) 蛋白质→◎1颗蛋+1块豆腐+1匙乳清蛋白 或 ◎1颗蛋+1杯牛奶(约350~450c.c.)+1匙乳清蛋白 《除了早餐之外，其他多少都会吃一点水果》(比较爱苹果和梨子) 宵夜(通常是训练後约9~10点)：1匙乳清蛋白+30~50克的砂糖(书上说加砂糖或葡萄糖) 大致上就是这样的分配了! ==============================99/10/6补充的其他资料======================== 当兵前的运动习惯 跑步3000~10000公尺(常跑地点西子湾平地&山路)，无负荷的仰卧起坐+伏地挺身。 (这时没有接触重量训练，就只有肌耐力比较强而已) (当时的体重62~63公斤，体脂肪&BMI稍微偏低一点，算瘦长的身材) 三餐都跟上面例出的差不了多少，差别在蛋白质没有现在那麽多， 另外会比荤食者快2~3小时饿肚子，但是通常都饿到正常餐才会去吃。 比较想知道的是各位前辈们在工作忙碌时，会用什麽食物来补充? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.150.233 ※ 编辑: nedswans 来自: 218.164.150.233 (10/05 22:48) 已经补完淀粉类的了，连水果也顺便补完了。 ※ 编辑: nedswans 来自: 218.164.150.233 (10/06 00:56) ※ 编辑: nedswans 来自: 218.164.146.39 (10/06 12:45)