作者Rolflin (魯夫林-路人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 怎樣練才會有結實的肌肉?
時間Tue Oct 5 11:48:50 2010
從6月底到現在大概練了3個多月
大概練法就是一週三次每次一小時的重量訓練
分成:1.胸+二頭三頭
2.背部+肩
3.核心群
4.腳
鍛鍊下來是越來越看的到線條
尤其是訓練的時候，感覺身體有在用力很爽啊
回到正題
現在比較大的問題在跟我同時練的朋友線條早早就出來
肌肉也相當結實，除了六塊他還在練之外，正常注目的二三頭算有小成了
那我的話同樣在練
只有在訓練時線條才會出來，平時就算用力也還是軟軟的
是因為我體脂肪還是太高的問題嗎?
我目前體脂肪19，是要到15左右才會比較好嗎?
可是跟我差不多體脂肪的也有不少用力就很結實很硬的
這樣算個人體質差異嗎?真是不知道自己練到哪邊去了
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不在乎過去，不設定未來
不回頭看的人，走得遠。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.52.196
1F：推 Dayard:來一張圖吧 10/05 11:55
2F：→ Rolflin:只有一個人很難拍啊 10/05 12:07
3F：推 dkkim:體脂降一點可能比較好 10/05 12:20
4F：推 zone0076:很多大大都是一個人對著鏡子拍... 10/05 13:10
5F：推 Dayard:自拍正夯 10/05 13:15
6F：推 Gucci007:附圖吧 這樣大家好幫你解答 10/05 14:00
7F：推 dylanoldman:是別人看起來比較飽滿嗎? 10/05 15:06
8F：推 Shisonin:一小時就可以做胸+二頭+三頭嗎？感覺後面就沒力氣了 10/05 16:29
9F：→ Shisonin:要不就是沒有刺激到? 10/05 16:29
10F：→ BearJW:對鏡子拍阿... 10/05 16:56
11F：推 clifton12399:我胸就可以做1小時左右了.... 10/05 17:22
12F：推 h390s091: 一小時的痛苦訓練 跟兩小時嘻嘻哈哈的訓練 差很多的... 10/05 17:44
13F：→ h390s091:雖然說可以苦中作樂 嘻嘻哈哈來降低痛苦度 10/05 17:44
14F：→ s58460:===太壯文要附圖！！=== 10/05 18:14
15F：→ john002:真的很好奇一小時怎麼練胸+二三頭@@.我練個胸+三頭就要1.5 10/05 21:13
16F：→ john002:小時了.七個動作.平均四到六組.組間休息1-1.5分鐘@@ 10/05 21:14
17F：推 NAMESTANLY:為什麼不行 動作少一點~ 組數少一點 就好啦 >.<y 10/05 22:11
18F：→ cosy:我胸練個15~20組就沒力了 隔天也是酸到不行 是怎麼練到一小時 10/05 23:19
19F：→ cosy:重訓時間在50分鐘左右 不是最有效率嗎 10/05 23:20
20F：→ kusobike:胸練完還可以練別的阿，這樣就超過50min了 10/05 23:30
21F：→ cosy:我胸+三頭+三角 也才50分 10/05 23:31
22F：推 Kaang:每個人感受度與訓練方式不同 時間不同很正常吧 10/05 23:39
23F：推 h390s091:效率好做5~8組就夠了說 效率不好做100組也是浪費時間 10/06 16:12
24F：推 h390s091:跟唸書一樣 念五個小時都在發呆放空 還不如只要一個小時 10/06 16:17
25F：→ h390s091:完全專心 10/06 16:17
26F：→ h390s091:當然對板上很多魔王級的來說一個小時當然不夠... 10/06 16:20
27F：→ cosy:之前看過K大的菜單 真的是魔王級 強度超強 10/06 18:52
28F：推 h390s091:幹K大那超誇張的拉... 那種課表和付出 只能說第一名不意 10/06 23:25
29F：→ h390s091:外... 10/06 23:25
30F：推 deanking:還要+上排隊等器材的時間啊>..< 10/17 18:22