作者Rolflin (鲁夫林-路人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 怎样练才会有结实的肌肉?
时间Tue Oct 5 11:48:50 2010
从6月底到现在大概练了3个多月
大概练法就是一周三次每次一小时的重量训练
分成:1.胸+二头三头
2.背部+肩
3.核心群
4.脚
锻链下来是越来越看的到线条
尤其是训练的时候，感觉身体有在用力很爽啊
回到正题
现在比较大的问题在跟我同时练的朋友线条早早就出来
肌肉也相当结实，除了六块他还在练之外，正常注目的二三头算有小成了
那我的话同样在练
只有在训练时线条才会出来，平时就算用力也还是软软的
是因为我体脂肪还是太高的问题吗?
我目前体脂肪19，是要到15左右才会比较好吗?
可是跟我差不多体脂肪的也有不少用力就很结实很硬的
这样算个人体质差异吗?真是不知道自己练到哪边去了
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不在乎过去，不设定未来
不回头看的人，走得远。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.52.196
1F：推 Dayard:来一张图吧 10/05 11:55
2F：→ Rolflin:只有一个人很难拍啊 10/05 12:07
3F：推 dkkim:体脂降一点可能比较好 10/05 12:20
4F：推 zone0076:很多大大都是一个人对着镜子拍... 10/05 13:10
5F：推 Dayard:自拍正夯 10/05 13:15
6F：推 Gucci007:附图吧 这样大家好帮你解答 10/05 14:00
7F：推 dylanoldman:是别人看起来比较饱满吗? 10/05 15:06
8F：推 Shisonin:一小时就可以做胸+二头+三头吗？感觉後面就没力气了 10/05 16:29
9F：→ Shisonin:要不就是没有刺激到? 10/05 16:29
10F：→ BearJW:对镜子拍阿... 10/05 16:56
11F：推 clifton12399:我胸就可以做1小时左右了.... 10/05 17:22
12F：推 h390s091: 一小时的痛苦训练 跟两小时嘻嘻哈哈的训练 差很多的... 10/05 17:44
13F：→ h390s091:虽然说可以苦中作乐 嘻嘻哈哈来降低痛苦度 10/05 17:44
14F：→ s58460:===太壮文要附图！！=== 10/05 18:14
15F：→ john002:真的很好奇一小时怎麽练胸+二三头@@.我练个胸+三头就要1.5 10/05 21:13
16F：→ john002:小时了.七个动作.平均四到六组.组间休息1-1.5分钟@@ 10/05 21:14
17F：推 NAMESTANLY:为什麽不行 动作少一点~ 组数少一点 就好啦 >.<y 10/05 22:11
18F：→ cosy:我胸练个15~20组就没力了 隔天也是酸到不行 是怎麽练到一小时 10/05 23:19
19F：→ cosy:重训时间在50分钟左右 不是最有效率吗 10/05 23:20
20F：→ kusobike:胸练完还可以练别的阿，这样就超过50min了 10/05 23:30
21F：→ cosy:我胸+三头+三角 也才50分 10/05 23:31
22F：推 Kaang:每个人感受度与训练方式不同 时间不同很正常吧 10/05 23:39
23F：推 h390s091:效率好做5~8组就够了说 效率不好做100组也是浪费时间 10/06 16:12
24F：推 h390s091:跟念书一样 念五个小时都在发呆放空 还不如只要一个小时 10/06 16:17
25F：→ h390s091:完全专心 10/06 16:17
26F：→ h390s091:当然对板上很多魔王级的来说一个小时当然不够... 10/06 16:20
27F：→ cosy:之前看过K大的菜单 真的是魔王级 强度超强 10/06 18:52
28F：推 h390s091:干K大那超夸张的拉... 那种课表和付出 只能说第一名不意 10/06 23:25
29F：→ h390s091:外... 10/06 23:25
30F：推 deanking:还要+上排队等器材的时间啊>..< 10/17 18:22