作者polaristing (呆河馬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練腹肌時背肌異常疼痛
時間Sun Oct 3 17:16:54 2010
自己在作體能訓練時有碰上一點問題想請教一下各位的意見，
主要是我從網路上看到一個訓練腹肌的教學影片
連結在此 :
https://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
我實際操作了幾次之後覺得有點奇怪
主要是我在作這些動作的時候，下背部分會覺得非常疼痛
也不像是腹肌的痠痛，更不像是我平常作滾輪時的痠痛
那我又仔細去感覺了一下疼痛的位置，大概就是在上半身彎曲時與地板之間的支點，
我有試過拿毛巾去墊下背再來作這些動作
但感覺上像是從脊椎裡痛出來的，
我平常是都有在作運動也會去學校的健身房作一些訓練
背肌的力量不夠是可以肯定的
但是發現我大概在作第一組的第二個或第三個動作，就已經很痛了
不曉得我應該要怎麼調整比較好，希望各位前輩能給我一些建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.5.25
1F：推 nedswans:有一個身體平躺下半身抬腿那招，那招很容易傷脊椎!要的話 10/03 17:59
2F：→ nedswans:就用手撐著身體離地面約35~45度，下腹肌強度不夠的話就稍 10/03 18:03
3F：→ nedswans:微屈膝去作(屈膝的角度慢慢調整)；我自已是手肘與前臂呈 10/03 18:08
4F：→ nedswans:90度，手掌掌心向上貼在下背；等下腹強度變強後，在把腿 10/03 18:11
5F：→ nedswans:打直增加強度。 10/03 18:12
6F：→ nedswans:我有測試過身體平躺，隔天下背就酸痛到不行...囧" 10/03 18:18
7F：推 XESET:除了1、2動作外我覺得比較脊椎耶!! 現在我都只做1、2 10/03 19:55
8F：→ XESET:請問能解釋一下為什麼平躺抬腿傷脊椎呢?? 10/03 19:56
9F：→ Jyie:練單手划船背先酸(啞鈴)，這樣正常嗎？ 10/03 22:25
10F：→ john002:划船動作不酸背要酸那邊@@ 10/03 23:04
11F：→ cartain:二頭肌先酸XD 10/04 00:12
12F：→ Jyie:阿~~說錯了，是腰= =" ORZ 10/04 06:12
13F：推 fvorming:我也有這樣的問題 狀況跟你非常類似 10/04 18:12
14F：→ fvorming:可是我比較嚴重 之後持續好幾年下背都在痛 10/04 18:13
15F：→ fvorming:請教復健科醫生後 他說我的下背肌肉可能有損傷變性 10/04 18:13
16F：→ fvorming:所以肌力和肌耐力都變差 也變得很容易受傷 10/04 18:14
17F：→ fvorming:所以 可能要謹慎一點看待下背痛 囧 10/04 18:15
18F：推 jpjpyk:我也是，但練了一陣下背後發現似乎側腰的肌肉才是問題所在 10/08 00:32