作者polaristing (呆河马)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练腹肌时背肌异常疼痛
时间Sun Oct 3 17:16:54 2010
自己在作体能训练时有碰上一点问题想请教一下各位的意见，
主要是我从网路上看到一个训练腹肌的教学影片
连结在此 :
https://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
我实际操作了几次之後觉得有点奇怪
主要是我在作这些动作的时候，下背部分会觉得非常疼痛
也不像是腹肌的酸痛，更不像是我平常作滚轮时的酸痛
那我又仔细去感觉了一下疼痛的位置，大概就是在上半身弯曲时与地板之间的支点，
我有试过拿毛巾去垫下背再来作这些动作
但感觉上像是从脊椎里痛出来的，
我平常是都有在作运动也会去学校的健身房作一些训练
背肌的力量不够是可以肯定的
但是发现我大概在作第一组的第二个或第三个动作，就已经很痛了
不晓得我应该要怎麽调整比较好，希望各位前辈能给我一些建议
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.5.25
1F：推 nedswans:有一个身体平躺下半身抬腿那招，那招很容易伤脊椎!要的话 10/03 17:59
2F：→ nedswans:就用手撑着身体离地面约35~45度，下腹肌强度不够的话就稍 10/03 18:03
3F：→ nedswans:微屈膝去作(屈膝的角度慢慢调整)；我自已是手肘与前臂呈 10/03 18:08
4F：→ nedswans:90度，手掌掌心向上贴在下背；等下腹强度变强後，在把腿 10/03 18:11
5F：→ nedswans:打直增加强度。 10/03 18:12
6F：→ nedswans:我有测试过身体平躺，隔天下背就酸痛到不行...囧" 10/03 18:18
7F：推 XESET:除了1、2动作外我觉得比较脊椎耶!! 现在我都只做1、2 10/03 19:55
8F：→ XESET:请问能解释一下为什麽平躺抬腿伤脊椎呢?? 10/03 19:56
9F：→ Jyie:练单手划船背先酸(哑铃)，这样正常吗？ 10/03 22:25
10F：→ john002:划船动作不酸背要酸那边@@ 10/03 23:04
11F：→ cartain:二头肌先酸XD 10/04 00:12
12F：→ Jyie:阿~~说错了，是腰= =" ORZ 10/04 06:12
13F：推 fvorming:我也有这样的问题 状况跟你非常类似 10/04 18:12
14F：→ fvorming:可是我比较严重 之後持续好几年下背都在痛 10/04 18:13
15F：→ fvorming:请教复健科医生後 他说我的下背肌肉可能有损伤变性 10/04 18:13
16F：→ fvorming:所以肌力和肌耐力都变差 也变得很容易受伤 10/04 18:14
17F：→ fvorming:所以 可能要谨慎一点看待下背痛 囧 10/04 18:15
18F：推 jpjpyk:我也是，但练了一阵下背後发现似乎侧腰的肌肉才是问题所在 10/08 00:32