作者jay199094 (捷)
看板MuscleBeach
標題[問題] 最大肌力測定法
時間Tue Sep 28 17:02:00 2010
請問在訓練開始前的最大肌力(1RM)如何準確的測定呢?
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◆ From: 120.127.18.119
1F：推 loveNDHU:舉舉看 09/28 17:04
2F：→ deviljr:你用力一舉的最大力氣 只能舉一次的...就是了 09/28 17:08
3F：推 whitestripe:講簡單一點的 先定義你的1rm 比如squat 09/28 17:15
4F：→ whitestripe:大腿在離心階段要蹲到哪裡 臥推 rom範圍在哪裡 09/28 17:16
5F：→ whitestripe:定義好之後 先做一個暖身組 之後開始嘗試你的1rm 09/28 17:17
6F：→ whitestripe:第一次如果舉的起來成功了 休息五分鐘 把重量增加 09/28 17:17
7F：→ whitestripe:一般大概是增加原本的2.5-5啪吧 09/28 17:18
8F：→ whitestripe:第二次還是成功了 再增加2.5-5啪的重量 09/28 17:18
9F：→ whitestripe:反之 第一次失敗 減少2.5-5趴的重量 09/28 17:19
10F：→ whitestripe:休息五分鐘 再舉一次減輕後的重量 09/28 17:19
11F：→ whitestripe:一般來講 這樣的嘗試過程不要超過五次 09/28 17:20
12F：→ whitestripe:超過五次還測不出來改天再測 以免影響準度 09/28 17:20
13F：→ whitestripe:大概就是這樣 09/28 17:21
14F：→ yuasa:你不要自己在那邊測阿至少找個人替你護著，其實可以用8rm等 09/28 17:43
15F：推 senjor:我現在還是不知道我的1RM在哪，我也不敢知道... (怕怕) 09/28 17:44
16F：→ yuasa:加以換算你的1rm~ 09/28 17:45
17F：推 whitestripe:換算準的話就不用測1rm了 09/28 17:47
18F：→ whitestripe:不過一般臥推 要是沒有特別目的 09/28 17:48
19F：→ whitestripe:倒是可以用網路上的表做5rm試看看 09/28 17:48
20F：→ whitestripe:不過限定平臥推舉 09/28 17:49
21F：→ yuasa:哈粗估也夠用了吧，最近讀了一本運動處方個案研究的書是說: 09/28 17:52
22F：→ yuasa:8rm大約可舉起最大重量的84%，參考看看吧~ 09/28 17:54
23F：推 whitestripe:不值得參考 09/28 17:54
24F：→ whitestripe:他有沒有告訴你是什麼運動 限定什麼樣的人 09/28 17:55
25F：→ whitestripe:機器還是自由 沒有這些前提誤差會很大 09/28 17:56
26F：→ whitestripe:這就是為什麼對某些人士要測1rm的原因 09/28 17:57
27F：→ whitestripe:不過對於一般人來說啦 倒是不用特別去知道1RM 09/28 17:58
28F：→ whitestripe:所以我說沒特別目的 用換算的可以接受 09/28 17:59
29F：→ yuasa:如果想準確知道1 rm的話當然還是得在有完整設備下，在專業人 09/28 18:00
30F：→ yuasa:士指導下加以測量，但練身體健康的何必如此大費周章? 09/28 18:01
31F：→ yuasa:w大也許是比較小心謹慎的心態吧~ 09/28 18:02
32F：推 whitestripe:這點我贊同啦 這我沒意見 09/28 18:03
33F：→ whitestripe:倒不是比較小心謹慎 是我只針對原po的問題回答 09/28 18:03
34F：→ whitestripe:我不管他的目的是什麼 因為他只這樣問 09/28 18:04
35F：→ whitestripe:不過對於一般人的話 我想我跟你的意見是一樣的 09/28 18:05
36F：→ whitestripe:還請y大別介意 09/28 18:06
37F：→ yuasa:嘿我是怕他自己就在那邊試1 rm然後就拉傷或砸傷了> < 09/28 18:07
38F：推 whitestripe:恩 安全考量這點很重要 不過我漏掉了XD 09/28 18:08
39F：推 senjor:沒經過解剖適應期，就算有完整設備專業人士指導，測1rm也是 09/28 18:12
40F：→ senjor:粉危險的一件事情。 09/28 18:12
41F：→ senjor:入門知道自己的16-20RM就夠啦...(我這樣會很消極嗎？) 09/28 18:13
42F：推 whitestripe:這是正確的 不是消極的 09/28 18:14
43F：→ jay199094:沒有測出最大肌力要怎麼換算正確的％做解剖適應？ 09/28 18:56
44F：→ senjor:哪怕從100RM開始找起也總比1RM開始找起安全多了。 09/28 19:00
45F：→ admirer:同意39 沒真正訓練過的人可能沒辦法想像1RM有多危險 09/28 19:03
46F：→ admirer:有不少人剛起步光是12RM就受傷了 09/28 19:05
47F：→ arthurwang:用推估的有誤差也不用太在意，即使真的測出 1RM 09/28 19:40
48F：→ arthurwang:每次去練的時候，還是可能因為身體狀況不同 09/28 19:40
49F：→ arthurwang:而在次數或重量上做些修正 09/28 19:41
50F：→ arthurwang:天知道實際去做 1RM的那次，自己有沒有爆氣 XD 09/28 19:42
51F：推 whitestripe:我試著這樣講好了 對於一個新手 如果沒有特殊目的 09/28 19:47
52F：→ whitestripe:可以用幾rm為強度的指標 不一定要用％rm 09/28 19:48
53F：→ whitestripe:這兩個你可以把他看成兩個不同的強度指標 09/28 19:49
54F：→ whitestripe:一般反而是會推薦幾rm 比較方便 09/28 19:50
55F：→ whitestripe:%1rm跟幾rm 其實是兩個不同的指標 09/28 19:51
56F：→ whitestripe:一般你看研究或書籍把他混在一起談是因為方便考量 09/28 19:52
57F：→ whitestripe:這也是為什麼我一直說換算會有很大的誤差的原因 09/28 19:53
58F：→ whitestripe:硬要扯在一起談就是會發生這樣的事 09/28 19:54
59F：→ whitestripe:如果並無特殊專業上事業上的考量 09/28 19:55
60F：→ whitestripe:幾rm是比較方便的強度指標 09/28 19:55
61F：→ whitestripe:不曉得這樣講jay大是否滿意 09/28 19:56
62F：→ kusobike:真正的1rm是指做完此下就...掰掰了 09/28 20:12
63F：→ kusobike:這才是賭上魂魄的1rm 09/28 20:12
64F：推 senjor:最後的月牙1RM？ 09/28 20:13
※ 編輯: jay199094 來自: 125.227.83.112 (09/28 22:21)
65F：→ jay199094:感謝以上版友提供的資訊，明天會去實際操作看看 09/28 22:24
66F：推 AaronPA:1 rm要有人幫 不然很危險 09/29 04:35
67F：推 nedswans:我昨天第一次去聽專業的教練上課，測試的重量要在當你作 09/29 07:39
68F：→ nedswans:到第8下時感覺要跟它拚了，第9~10下則是哀嚎或飆髒話，那 09/29 07:41
69F：→ nedswans:這個重量做完後，就看明天你的身體會如何回答你，不過重 09/29 07:44
70F：→ nedswans:要的是有人幫會比較好，夥伴可以幫忙看動作的軌跡有沒有 09/29 07:47
71F：→ nedswans:跑掉，必要的時候還可以拯救你。 09/29 07:48
72F：噓 kevin751021:紅的明顯 哪有初學者用1rm測 保證受傷 拜託用算的 09/29 10:42
73F：→ kevin751021:一二樓的熱心會害死人 09/29 10:43
74F：推 ikuze:酸痛用肌力..ㄙㄣ ㄊㄧㄚ喝ㄌㄧ ㄌㄧ... 09/29 13:45
75F：→ ZeroSea:初學者測1rm...有意義嗎?!先打好基礎再練高危險動作吧~ 09/30 21:45