作者jay199094 (捷)
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标题[问题] 最大肌力测定法
时间Tue Sep 28 17:02:00 2010
请问在训练开始前的最大肌力(1RM)如何准确的测定呢?
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◆ From: 120.127.18.119
1F：推 loveNDHU:举举看 09/28 17:04
2F：→ deviljr:你用力一举的最大力气 只能举一次的...就是了 09/28 17:08
3F：推 whitestripe:讲简单一点的 先定义你的1rm 比如squat 09/28 17:15
4F：→ whitestripe:大腿在离心阶段要蹲到哪里 卧推 rom范围在哪里 09/28 17:16
5F：→ whitestripe:定义好之後 先做一个暖身组 之後开始尝试你的1rm 09/28 17:17
6F：→ whitestripe:第一次如果举的起来成功了 休息五分钟 把重量增加 09/28 17:17
7F：→ whitestripe:一般大概是增加原本的2.5-5啪吧 09/28 17:18
8F：→ whitestripe:第二次还是成功了 再增加2.5-5啪的重量 09/28 17:18
9F：→ whitestripe:反之 第一次失败 减少2.5-5趴的重量 09/28 17:19
10F：→ whitestripe:休息五分钟 再举一次减轻後的重量 09/28 17:19
11F：→ whitestripe:一般来讲 这样的尝试过程不要超过五次 09/28 17:20
12F：→ whitestripe:超过五次还测不出来改天再测 以免影响准度 09/28 17:20
13F：→ whitestripe:大概就是这样 09/28 17:21
14F：→ yuasa:你不要自己在那边测阿至少找个人替你护着，其实可以用8rm等 09/28 17:43
15F：推 senjor:我现在还是不知道我的1RM在哪，我也不敢知道... (怕怕) 09/28 17:44
16F：→ yuasa:加以换算你的1rm~ 09/28 17:45
17F：推 whitestripe:换算准的话就不用测1rm了 09/28 17:47
18F：→ whitestripe:不过一般卧推 要是没有特别目的 09/28 17:48
19F：→ whitestripe:倒是可以用网路上的表做5rm试看看 09/28 17:48
20F：→ whitestripe:不过限定平卧推举 09/28 17:49
21F：→ yuasa:哈粗估也够用了吧，最近读了一本运动处方个案研究的书是说: 09/28 17:52
22F：→ yuasa:8rm大约可举起最大重量的84%，参考看看吧~ 09/28 17:54
23F：推 whitestripe:不值得参考 09/28 17:54
24F：→ whitestripe:他有没有告诉你是什麽运动 限定什麽样的人 09/28 17:55
25F：→ whitestripe:机器还是自由 没有这些前提误差会很大 09/28 17:56
26F：→ whitestripe:这就是为什麽对某些人士要测1rm的原因 09/28 17:57
27F：→ whitestripe:不过对於一般人来说啦 倒是不用特别去知道1RM 09/28 17:58
28F：→ whitestripe:所以我说没特别目的 用换算的可以接受 09/28 17:59
29F：→ yuasa:如果想准确知道1 rm的话当然还是得在有完整设备下，在专业人 09/28 18:00
30F：→ yuasa:士指导下加以测量，但练身体健康的何必如此大费周章? 09/28 18:01
31F：→ yuasa:w大也许是比较小心谨慎的心态吧~ 09/28 18:02
32F：推 whitestripe:这点我赞同啦 这我没意见 09/28 18:03
33F：→ whitestripe:倒不是比较小心谨慎 是我只针对原po的问题回答 09/28 18:03
34F：→ whitestripe:我不管他的目的是什麽 因为他只这样问 09/28 18:04
35F：→ whitestripe:不过对於一般人的话 我想我跟你的意见是一样的 09/28 18:05
36F：→ whitestripe:还请y大别介意 09/28 18:06
37F：→ yuasa:嘿我是怕他自己就在那边试1 rm然後就拉伤或砸伤了> < 09/28 18:07
38F：推 whitestripe:恩 安全考量这点很重要 不过我漏掉了XD 09/28 18:08
39F：推 senjor:没经过解剖适应期，就算有完整设备专业人士指导，测1rm也是 09/28 18:12
40F：→ senjor:粉危险的一件事情。 09/28 18:12
41F：→ senjor:入门知道自己的16-20RM就够啦...(我这样会很消极吗？) 09/28 18:13
42F：推 whitestripe:这是正确的 不是消极的 09/28 18:14
43F：→ jay199094:没有测出最大肌力要怎麽换算正确的％做解剖适应？ 09/28 18:56
44F：→ senjor:哪怕从100RM开始找起也总比1RM开始找起安全多了。 09/28 19:00
45F：→ admirer:同意39 没真正训练过的人可能没办法想像1RM有多危险 09/28 19:03
46F：→ admirer:有不少人刚起步光是12RM就受伤了 09/28 19:05
47F：→ arthurwang:用推估的有误差也不用太在意，即使真的测出 1RM 09/28 19:40
48F：→ arthurwang:每次去练的时候，还是可能因为身体状况不同 09/28 19:40
49F：→ arthurwang:而在次数或重量上做些修正 09/28 19:41
50F：→ arthurwang:天知道实际去做 1RM的那次，自己有没有爆气 XD 09/28 19:42
51F：推 whitestripe:我试着这样讲好了 对於一个新手 如果没有特殊目的 09/28 19:47
52F：→ whitestripe:可以用几rm为强度的指标 不一定要用％rm 09/28 19:48
53F：→ whitestripe:这两个你可以把他看成两个不同的强度指标 09/28 19:49
54F：→ whitestripe:一般反而是会推荐几rm 比较方便 09/28 19:50
55F：→ whitestripe:%1rm跟几rm 其实是两个不同的指标 09/28 19:51
56F：→ whitestripe:一般你看研究或书籍把他混在一起谈是因为方便考量 09/28 19:52
57F：→ whitestripe:这也是为什麽我一直说换算会有很大的误差的原因 09/28 19:53
58F：→ whitestripe:硬要扯在一起谈就是会发生这样的事 09/28 19:54
59F：→ whitestripe:如果并无特殊专业上事业上的考量 09/28 19:55
60F：→ whitestripe:几rm是比较方便的强度指标 09/28 19:55
61F：→ whitestripe:不晓得这样讲jay大是否满意 09/28 19:56
62F：→ kusobike:真正的1rm是指做完此下就...掰掰了 09/28 20:12
63F：→ kusobike:这才是赌上魂魄的1rm 09/28 20:12
64F：推 senjor:最後的月牙1RM？ 09/28 20:13
※ 编辑: jay199094 来自: 125.227.83.112 (09/28 22:21)
65F：→ jay199094:感谢以上版友提供的资讯，明天会去实际操作看看 09/28 22:24
66F：推 AaronPA:1 rm要有人帮 不然很危险 09/29 04:35
67F：推 nedswans:我昨天第一次去听专业的教练上课，测试的重量要在当你作 09/29 07:39
68F：→ nedswans:到第8下时感觉要跟它拚了，第9~10下则是哀嚎或飙脏话，那 09/29 07:41
69F：→ nedswans:这个重量做完後，就看明天你的身体会如何回答你，不过重 09/29 07:44
70F：→ nedswans:要的是有人帮会比较好，夥伴可以帮忙看动作的轨迹有没有 09/29 07:47
71F：→ nedswans:跑掉，必要的时候还可以拯救你。 09/29 07:48
72F：嘘 kevin751021:红的明显 哪有初学者用1rm测 保证受伤 拜托用算的 09/29 10:42
73F：→ kevin751021:一二楼的热心会害死人 09/29 10:43
74F：推 ikuze:酸痛用肌力..ㄙㄣ ㄊㄧㄚ喝ㄌㄧ ㄌㄧ... 09/29 13:45
75F：→ ZeroSea:初学者测1rm...有意义吗?!先打好基础再练高危险动作吧~ 09/30 21:45