自介：有去過學校健身房參觀過的新手。 身高/體重：170cm / 73kg (退伍後胖了10kg...Q口Q) 這兩個禮拜的課表首要目的是將過去以往隨便拿啞鈴練的觀念拋棄!!! 看完書籍爬完文章後，就開始決定基礎的訓練類型了! 書籍上有兩大類型：◎激烈型的物理性壓力 ◎充血型的化學性壓力 我是選擇充血型的化學性壓力! 雖然重量較輕而且組數&次數要做的較多， 但是受到的傷害相對會比較小 而且也可以由肌肉『腫脹&酸痛』的感覺，去感受是否有使用到正確的肌肉部位， 還要強調的是『動作的完整(正確)性』※1。 訓練課表： 第一週： 星期一：三頭、肩(前)、腹(直、側) 星期二：胸(中)、二頭 星期三：大腿、背 星期四~星期日：受傷後的自我檢討...=口=" ※受傷部位：側腹肌(訓練方法：用羅馬椅凹側腹肌) 豎脊肌(做蹲舉的時候受傷的) 訓練心得：以前只有跑步練腿沒有做過重訓，現在做了就知道原來各位前輩 說的是真的，練腿就練腿不要在加其他的部位...! 第二週(更改課表)： 星期一：肩(前、中、後)、三頭 星期二：胸(中)、二頭 星期三：背 星期四：大腿 星期五~星期六：受傷後的自我檢討&防颱準備...=口=" ※受傷部位：三角肌(後)...!!!是男人就要說是自已拉傷的 =皿=+(跟洗髮小妹無關) 照著過去受傷的經驗，大概是骨頭上的肌腱受傷，明天要去看醫生了!! 訓練心得：星期三的腹肌部分因為側腹肌受傷嚴重所以就沒做，大腿的部份則是 把蹲下去的高度提高之後就比較沒有腰痛的問題了，但是自已仍然覺得 還是選擇花錢去健身房請教有經驗的人比較好。 ============= 總 整 理 ============= ※1：當我自已在要求動作的完整性時，我發現到最好是要看實際每個人的感受， 例如我在做三角肌(後)的動作，一開始我先是拿2kg測試了20下後沒什麼感覺 就在拿4kg的槓片(無短槓)測試，結果第一下因為手的角度沒拿捏好就感到相 當的不適應，再作了2下我就改拿原先的2kg，但是為時已晚...該受傷的跑不掉! 雖然不幸的後三角受傷了，但是我了解到啞鈴的好處，就是『避開痛點的方法』， 不過我認為乖乖休養才是王道，所以避開痛點的方法就當作是學到經驗就夠了。 ※課表的部份對我而言，等我傷好了會以一天練一個部位就好， 因該說一天測試一個部位還比較妥當， 受傷之後覺得比較難的是"要測試各個肌肉部位所能承受的重量"， 跟"動作對於自已實際做起來是否會有不適應的感受"，有的話就要 對動作進行微調，找到屬於自已舒服的動作，而且調整後的動作也 可以練到正確的肌肉部位。 上半身都受傷了... 接下來就休息到傷好之前都去跑步&鍛鍊腿為主了!!! (以上是新手的一點點心得，還請各位前輩多加指教) --

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