自介：有去过学校健身房参观过的新手。 身高/体重：170cm / 73kg (退伍後胖了10kg...Q口Q) 这两个礼拜的课表首要目的是将过去以往随便拿哑铃练的观念抛弃!!! 看完书籍爬完文章後，就开始决定基础的训练类型了! 书籍上有两大类型：◎激烈型的物理性压力 ◎充血型的化学性压力 我是选择充血型的化学性压力! 虽然重量较轻而且组数&次数要做的较多， 但是受到的伤害相对会比较小 而且也可以由肌肉『肿胀&酸痛』的感觉，去感受是否有使用到正确的肌肉部位， 还要强调的是『动作的完整(正确)性』※1。 训练课表： 第一周： 星期一：三头、肩(前)、腹(直、侧) 星期二：胸(中)、二头 星期三：大腿、背 星期四~星期日：受伤後的自我检讨...=口=" ※受伤部位：侧腹肌(训练方法：用罗马椅凹侧腹肌) 竖脊肌(做蹲举的时候受伤的) 训练心得：以前只有跑步练腿没有做过重训，现在做了就知道原来各位前辈 说的是真的，练腿就练腿不要在加其他的部位...! 第二周(更改课表)： 星期一：肩(前、中、後)、三头 星期二：胸(中)、二头 星期三：背 星期四：大腿 星期五~星期六：受伤後的自我检讨&防台准备...=口=" ※受伤部位：三角肌(後)...!!!是男人就要说是自已拉伤的 =皿=+(跟洗发小妹无关) 照着过去受伤的经验，大概是骨头上的肌腱受伤，明天要去看医生了!! 训练心得：星期三的腹肌部分因为侧腹肌受伤严重所以就没做，大腿的部份则是 把蹲下去的高度提高之後就比较没有腰痛的问题了，但是自已仍然觉得 还是选择花钱去健身房请教有经验的人比较好。 ============= 总 整 理 ============= ※1：当我自已在要求动作的完整性时，我发现到最好是要看实际每个人的感受， 例如我在做三角肌(後)的动作，一开始我先是拿2kg测试了20下後没什麽感觉 就在拿4kg的杠片(无短杠)测试，结果第一下因为手的角度没拿捏好就感到相 当的不适应，再作了2下我就改拿原先的2kg，但是为时已晚...该受伤的跑不掉! 虽然不幸的後三角受伤了，但是我了解到哑铃的好处，就是『避开痛点的方法』， 不过我认为乖乖休养才是王道，所以避开痛点的方法就当作是学到经验就够了。 ※课表的部份对我而言，等我伤好了会以一天练一个部位就好， 因该说一天测试一个部位还比较妥当， 受伤之後觉得比较难的是"要测试各个肌肉部位所能承受的重量"， 跟"动作对於自已实际做起来是否会有不适应的感受"，有的话就要 对动作进行微调，找到属於自已舒服的动作，而且调整後的动作也 可以练到正确的肌肉部位。 上半身都受伤了... 接下来就休息到伤好之前都去跑步&锻链腿为主了!!! (以上是新手的一点点心得，还请各位前辈多加指教) --

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