作者flylos (Papelbon)
看板MuscleBeach
標題[問題] 握推的問題?
時間Mon Sep 20 21:49:59 2010
我想請問一下握推的問題!
大家都是從小重量慢慢做到最大重量嗎?
我在做臥推的時候
第一組先40公斤15下
第二組也40公斤15下
第三和第四組50公斤12下
第五和第六組70公斤6下
第七組70公斤一下就不行了
我這樣做正確嗎?
還是我熱身完後就直接做最大重量這樣?
謝謝大家幫我解答~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.156.185
1F：→ kusobike:都可以阿，有很多種訓練法 09/20 22:05
2F：推 jaysuzuki:重點是每組都要做到力竭，除非前兩組是熱身組 09/20 22:10
3F：→ flylos:每一組都要做到沒力的意思嘛? 70KG算重嗎? 09/20 22:15
4F：→ ebin:肩膀/脖子/腰部/手肘/手腕 都伸展過後 第一組熱身40kg ok 09/20 22:20
5F：→ ebin:接下來任意搭配囉 不過我覺得你40跟50公斤熱身?作的有點多 09/20 22:23
6F：→ kusobike:70kg很重了，真的 09/20 22:23
7F：→ ZeroSea:你如果要衝大重量的話前面耗太多力量了 09/20 22:23
8F：→ flylos:所以要怎麼做呢? 謝謝你們! 09/20 22:25
9F：推 Gucci007:我也覺得你前面15下那兩組做太多了 XD 09/20 22:29
10F：推 hunter0904:可以先推70在慢慢減嗎(我自己問的0.0) 我都從重到輕 09/20 22:37
11F：推 Gucci007:樓上OK呀~倒金字塔練法 09/20 22:40
12F：推 shadowhare:70kg要我狀況好才能推到8下... QQ 09/20 22:55
13F：→ shadowhare:我是42.4kg推20下暖身 直接上110lb+20kg(槓) 09/20 22:56
14F：→ shadowhare:但是次數太少&姿勢後面會偏 還是用60.8kg練居多.. 09/20 22:58
15F：推 jaysuzuki:我覺得你目前最重的做70的話，40做一組就好 09/20 23:47
16F：→ jaysuzuki:然後 60 65 70...，等到70做不滿六下再降 09/20 23:48
17F：→ baw88:你要直接跳大重量不是不行，但要小心，沒熱身好更容易受傷 09/21 00:11
18F：推 adalaJ:你是做史密斯還是FREEWIGHT? 09/21 01:04
19F：→ flylos:我是做FREEWIGHT! 09/21 07:57
20F：→ mrjameslee:我覺得是時候挑戰80了 等到你能推90 就差很多了 09/23 02:26
21F：→ mrjameslee:我之前也是跟你差不多菜單 可是會卡很久 09/23 02:31
22F：→ mrjameslee:要定期挑戰自己.. 現在170/66 可以110,120 1RM max吧 09/23 02:33
23F：→ flylos:謝謝樓上 09/25 12:50