作者flylos (Papelbon)
看板MuscleBeach
标题[问题] 握推的问题?
时间Mon Sep 20 21:49:59 2010
我想请问一下握推的问题!
大家都是从小重量慢慢做到最大重量吗?
我在做卧推的时候
第一组先40公斤15下
第二组也40公斤15下
第三和第四组50公斤12下
第五和第六组70公斤6下
第七组70公斤一下就不行了
我这样做正确吗?
还是我热身完後就直接做最大重量这样?
谢谢大家帮我解答~
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◆ From: 111.240.156.185
1F：→ kusobike:都可以阿，有很多种训练法 09/20 22:05
2F：推 jaysuzuki:重点是每组都要做到力竭，除非前两组是热身组 09/20 22:10
3F：→ flylos:每一组都要做到没力的意思嘛? 70KG算重吗? 09/20 22:15
4F：→ ebin:肩膀/脖子/腰部/手肘/手腕 都伸展过後 第一组热身40kg ok 09/20 22:20
5F：→ ebin:接下来任意搭配罗 不过我觉得你40跟50公斤热身?作的有点多 09/20 22:23
6F：→ kusobike:70kg很重了，真的 09/20 22:23
7F：→ ZeroSea:你如果要冲大重量的话前面耗太多力量了 09/20 22:23
8F：→ flylos:所以要怎麽做呢? 谢谢你们! 09/20 22:25
9F：推 Gucci007:我也觉得你前面15下那两组做太多了 XD 09/20 22:29
10F：推 hunter0904:可以先推70在慢慢减吗(我自己问的0.0) 我都从重到轻 09/20 22:37
11F：推 Gucci007:楼上OK呀~倒金字塔练法 09/20 22:40
12F：推 shadowhare:70kg要我状况好才能推到8下... QQ 09/20 22:55
13F：→ shadowhare:我是42.4kg推20下暖身 直接上110lb+20kg(杠) 09/20 22:56
14F：→ shadowhare:但是次数太少&姿势後面会偏 还是用60.8kg练居多.. 09/20 22:58
15F：推 jaysuzuki:我觉得你目前最重的做70的话，40做一组就好 09/20 23:47
16F：→ jaysuzuki:然後 60 65 70...，等到70做不满六下再降 09/20 23:48
17F：→ baw88:你要直接跳大重量不是不行，但要小心，没热身好更容易受伤 09/21 00:11
18F：推 adalaJ:你是做史密斯还是FREEWIGHT? 09/21 01:04
19F：→ flylos:我是做FREEWIGHT! 09/21 07:57
20F：→ mrjameslee:我觉得是时候挑战80了 等到你能推90 就差很多了 09/23 02:26
21F：→ mrjameslee:我之前也是跟你差不多菜单 可是会卡很久 09/23 02:31
22F：→ mrjameslee:要定期挑战自己.. 现在170/66 可以110,120 1RM max吧 09/23 02:33
23F：→ flylos:谢谢楼上 09/25 12:50