作者mahoromatic ()
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 兩小時的胸...
時間Sun Sep 19 12:22:31 2010
最近也邁入一個部位多動作了~~囧>
之前練胸是除了史密斯握推(單邊20KG 8組6下)
和上斜啞鈴(單手15P 8組6下)
還加入雙槓下撐(57KG無負重 6組6下)
這樣時間還能抓在1小時初內做完
最近把雙槓改成 躺在做仰臥起坐的器材上 躺斜的 讓下半身高於上半身
然後舉啞鈴
換成這動作(15P單手 8組6-8下)
全部做完至少花上1小時半到12小時..... 休息也要久一點 不然會面臨舉不起啞鈴的窘境
想問一下這是正常的嗎......?
我做的順序都是臥推->下胸->上胸
謝謝
我172/57KG
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話說背腿好難衝.... 該是專心練背腿的時候了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.3.97
※ 編輯: mahoromatic 來自: 59.121.3.97 (09/19 12:24)
1F：推 dddaviddd:內文時間沒改到歐~ 09/19 12:24
2F：→ rickmain:其實如果只是練胸 一小時就算很久了... 09/19 12:40
3F：→ rickmain:一般20組來說,間休1分鐘~~你舉不起來就降重量,重點是在 09/19 12:41
4F：→ rickmain:有沒讓胸肌受到刺激膨脹,而不是執著在維持某個重量訓練 09/19 12:42
5F：推 Gucci007:兩小時...我練胸大概45分就收工了 包含練三頭 09/19 13:27
6F：推 Acer3000:20組在一小時完成..我做不到..45分鐘收工且包含三頭更扯 09/19 14:05
7F：→ Acer3000:厲害厲害呀.. 09/19 14:06
8F：→ rickmain:20組不用一小時版上很多人都可以,而且也不算厲害阿,例如 09/19 14:09
9F：→ rickmain:每RM應該不用一分鐘,間休一分鐘,算四個動作 每個五組, 09/19 14:11
10F：→ rickmain:組休2分鐘...這樣搞也不用1hr,而且每rm要撐到一分鐘對我 09/19 14:12
11F：→ rickmain:來說就很困難了....6-12RM這樣的次數不用一分就沒力了 09/19 14:13
12F：→ rickmain:應該是每SET不用1分鐘...寫成RM了... 09/19 14:14
13F：→ mahoromatic:熱身組要算進去嗎??每個動作我都一定做個2-3組熱身 09/19 14:44
14F：→ mahoromatic:確定有熱開 才用固定重量做...算一算差不多是30組 09/19 14:46
15F：→ mahoromatic:熱身組重量約是正常重量的60%左右 09/19 14:46
16F：推 speoeplex:1小時半到12小時.... 09/19 19:32