作者mahoromatic ()
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 两小时的胸...
时间Sun Sep 19 12:22:31 2010
最近也迈入一个部位多动作了~~囧>
之前练胸是除了史密斯握推(单边20KG 8组6下)
和上斜哑铃(单手15P 8组6下)
还加入双杠下撑(57KG无负重 6组6下)
这样时间还能抓在1小时初内做完
最近把双杠改成 躺在做仰卧起坐的器材上 躺斜的 让下半身高於上半身
然後举哑铃
换成这动作(15P单手 8组6-8下)
全部做完至少花上1小时半到12小时..... 休息也要久一点 不然会面临举不起哑铃的窘境
想问一下这是正常的吗......?
我做的顺序都是卧推->下胸->上胸
谢谢
我172/57KG
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话说背腿好难冲.... 该是专心练背腿的时候了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.3.97
※ 编辑: mahoromatic 来自: 59.121.3.97 (09/19 12:24)
1F：推 dddaviddd:内文时间没改到欧~ 09/19 12:24
2F：→ rickmain:其实如果只是练胸 一小时就算很久了... 09/19 12:40
3F：→ rickmain:一般20组来说,间休1分钟~~你举不起来就降重量,重点是在 09/19 12:41
4F：→ rickmain:有没让胸肌受到刺激膨胀,而不是执着在维持某个重量训练 09/19 12:42
5F：推 Gucci007:两小时...我练胸大概45分就收工了 包含练三头 09/19 13:27
6F：推 Acer3000:20组在一小时完成..我做不到..45分钟收工且包含三头更扯 09/19 14:05
7F：→ Acer3000:厉害厉害呀.. 09/19 14:06
8F：→ rickmain:20组不用一小时版上很多人都可以,而且也不算厉害阿,例如 09/19 14:09
9F：→ rickmain:每RM应该不用一分钟,间休一分钟,算四个动作 每个五组, 09/19 14:11
10F：→ rickmain:组休2分钟...这样搞也不用1hr,而且每rm要撑到一分钟对我 09/19 14:12
11F：→ rickmain:来说就很困难了....6-12RM这样的次数不用一分就没力了 09/19 14:13
12F：→ rickmain:应该是每SET不用1分钟...写成RM了... 09/19 14:14
13F：→ mahoromatic:热身组要算进去吗??每个动作我都一定做个2-3组热身 09/19 14:44
14F：→ mahoromatic:确定有热开 才用固定重量做...算一算差不多是30组 09/19 14:46
15F：→ mahoromatic:热身组重量约是正常重量的60%左右 09/19 14:46
16F：推 speoeplex:1小时半到12小时.... 09/19 19:32