最近發現自己原來已經練成單指引體向上了 影片給大家見笑一下 https://www.youtube.com/watch?v=MTkmSVoBtCI 在家裡練都是比較淺的單指洞又比較開放容易滑出來 家裡的單槓又細了一點抓起來太痛而無法停住 今天在攀岩場試了大把手才發現原來我已經可以做到了 第一次試的時候做了足三下不滿四下 影片是第二次做得 做了兩下就突然沒力滑下來了 常練手指是覺得前臂有比較粗 應該也算是肌肉訓練吧 好像不少人訓練若做比較重時會用拉力帶 我就比較沒這個問題 本身好像做不起來自己握不太住的重量 目前手臂很細 手臂放鬆伸直時 前臂11.5吋上臂11吋 手臂出力彎時 前臂13吋 上臂13吋 要練粗大概還是要專門練二頭跟三頭吧 ※ 引述《SYOTEN (曠工的礦工)》之銘言： : 很久沒見身加上由於台大健身房的年票快過期了 : 心血來潮最近一個多月一個禮拜練一次背 : 到這禮拜也宣告到期了 : 校友的價錢太貴看來以後只能在家負重練引體向上了 : 我的練背菜單大致是 : 機器是用那台看起來比較新的滑輪下拉機 : 第一組 : 250lbs做到力竭接著馬上插225lbs繼續做至力竭 : 第二組 : 225lbs做到竭接著馬上插200lbs繼續做至力竭 : 第三組 : 200lbs做到竭接著馬上插175lbs繼續做至力竭 : 第四組 : 175lbs做至力竭 : 第五組 : 150lbs做至至力竭 : 第六組 : 引體向上做至力竭 : 第七組 : 引體向上做至力竭 : 第八組 : 引體向上做至力竭 : 一開始第一組的250lbs不太有辦法做完整標準的一下 : 練到最後(大概第五次)大概可以做到兩到三下之間 : 極限力量似乎有提升一些但是不知道肌肉量到底有沒有增加 : 體重是有重了一些不過不知道是不是只是變胖 : 以前一直以來以可以做單指引體向上為目標 : 許久沒有刻意練習 加上體重上升 : 想說測試看看目前雙指引體向上的程度順便錄了個影跟大家分享一下 : https://www.youtube.com/watch?v=-0Lr02F4g8Y : 雖然滑輪下拉能力增強 但是雙指引體向上的能力似乎不升反降 : 大概是手指比肌肉還早沒力吧 : 現在只能做個兩下不到做得也不是很標準啦 做完還差點跌倒XD : 目前單中指還不能承受全身的重量 : 希望將來能達成單指引體向上的夢想 : 原po目前176cm, 65kg : 四個月前大概62公斤 --

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