最近发现自己原来已经练成单指引体向上了 影片给大家见笑一下 https://www.youtube.com/watch?v=MTkmSVoBtCI 在家里练都是比较浅的单指洞又比较开放容易滑出来 家里的单杠又细了一点抓起来太痛而无法停住 今天在攀岩场试了大把手才发现原来我已经可以做到了 第一次试的时候做了足三下不满四下 影片是第二次做得 做了两下就突然没力滑下来了 常练手指是觉得前臂有比较粗 应该也算是肌肉训练吧 好像不少人训练若做比较重时会用拉力带 我就比较没这个问题 本身好像做不起来自己握不太住的重量 目前手臂很细 手臂放松伸直时 前臂11.5寸上臂11寸 手臂出力弯时 前臂13寸 上臂13寸 要练粗大概还是要专门练二头跟三头吧 ※ 引述《SYOTEN (旷工的矿工)》之铭言： : 很久没见身加上由於台大健身房的年票快过期了 : 心血来潮最近一个多月一个礼拜练一次背 : 到这礼拜也宣告到期了 : 校友的价钱太贵看来以後只能在家负重练引体向上了 : 我的练背菜单大致是 : 机器是用那台看起来比较新的滑轮下拉机 : 第一组 : 250lbs做到力竭接着马上插225lbs继续做至力竭 : 第二组 : 225lbs做到竭接着马上插200lbs继续做至力竭 : 第三组 : 200lbs做到竭接着马上插175lbs继续做至力竭 : 第四组 : 175lbs做至力竭 : 第五组 : 150lbs做至至力竭 : 第六组 : 引体向上做至力竭 : 第七组 : 引体向上做至力竭 : 第八组 : 引体向上做至力竭 : 一开始第一组的250lbs不太有办法做完整标准的一下 : 练到最後(大概第五次)大概可以做到两到三下之间 : 极限力量似乎有提升一些但是不知道肌肉量到底有没有增加 : 体重是有重了一些不过不知道是不是只是变胖 : 以前一直以来以可以做单指引体向上为目标 : 许久没有刻意练习 加上体重上升 : 想说测试看看目前双指引体向上的程度顺便录了个影跟大家分享一下 : https://www.youtube.com/watch?v=-0Lr02F4g8Y : 虽然滑轮下拉能力增强 但是双指引体向上的能力似乎不升反降 : 大概是手指比肌肉还早没力吧 : 现在只能做个两下不到做得也不是很标准啦 做完还差点跌倒XD : 目前单中指还不能承受全身的重量 : 希望将来能达成单指引体向上的梦想 : 原po目前176cm, 65kg : 四个月前大概62公斤 --

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