作者MongolSoul (騎蝸牛 逛沙漠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 為什麼肩膀還沒練完就痠了
時間Fri Sep 17 23:51:19 2010
我的訓練方式:
8~12 RM, 組間休 1~2 mins, 3~4 組
幾個月下來
體重也有緩慢增加
一些旁人都發現有變壯
怪的是
三角肌練到第三組以上 就會痠
有時甚至痠到舉不起
可是練完後很快就恢復了
隔天也沒感覺
而且
我練胸背時
都習慣握寬距
想說讓體格更寬大
結果
三角肌會小痠
胸背到隔天反而都不會痠
還好 胸背肩的肌肉都有在長
想請問的是
從以上狀況來看
是不是有出問題
有什麼該改善的嗎
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※ 編輯: MongolSoul 來自: 220.136.135.62 (09/18 00:08)
1F：推 jasonsu0514:想問原po怎麼知道重量變重不是吃太多@@? 09/18 12:21
看得出來是肌肉啦 而且親友同事也說我變壯不是變肥啦
2F：→ jasonsu0514:另外你三角肌是不是沒休息? 理論上一個部位要休息48HR 09/18 12:22
差不多一個禮拜才練一次三角肌 會不會是其他日子練胸背時也操到肩膀去了 @@ ?
※ 編輯: MongolSoul 來自: 220.136.137.16 (09/18 15:03)
3F：推 belugawhale:練胸姿勢沒打好很容易用到肩膀啊 09/18 17:02
4F：→ belugawhale:假如是只痠前三角的話那應該還算正常 操下去就對了 09/18 17:03
5F：→ belugawhale:如果整個肩膀連到脖子背啊什麼都會痠 就是姿勢不對了 09/18 17:04
6F：推 joseph103331:先確認姿勢 然後換輕重量繼續操XD 09/19 00:23