作者dirk00563 (阿陽)
看板MuscleBeach
標題[問題] 最近想練背 來詢問一下菜單排法
時間Thu Sep 16 23:55:52 2010
最近學校健身房新啟用 小弟我想增強背部肌群
目前鎖定三種器材
1. 坐姿滑輪頸前下拉 2. 滑輪坐姿划船 3. 單槓(胸前引體向上)
(一)我目前不清楚的是這三種器材有要先做哪項比較好嗎?
(二) 1 2項的器材重量是控制在5-8下還是8-10下呢?
我目前是胸前引體向上(無負重)可做8下，體重75公斤
望各位前輩解惑 ， 謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.3.27
1F：推 sdes6332:黃教練推薦3-4組單槓-滑輪下拉4-5組10~12下坐姿3-4組8-10 09/17 00:31
2F：推 foolpchome:單槓一組是幾下呢 拉到力竭嗎 09/17 01:08
3F：推 hochopin:我建議大概四天練一下分兩種練習型態:A菜單 引體向上*4 09/17 09:18
4F：→ hochopin:反握下拉*4，頸後下拉*4~引體向上帝一組自己做，後面請人 09/17 09:19
5F：→ hochopin:幫你補慢慢進步.B菜單:俯身划船*4，坐划船*4，單手划船*4 09/17 09:20
6F：→ hochopin:時間控制在30~40分鐘以內~~降子強度應該OK 09/17 09:20
7F：推 cos810662:先單槓->接划船->最後滑輪 單槓找人幫補3-4組*8下 09/17 09:48
8F：→ dirk00563:恩恩 謝謝大家~!!! 09/17 09:51
9F：推 cherubangel:我想問引體向上帝一組 要怎麼做 LOL 09/17 09:54
10F：推 Howardphan:向上帝!!!....難度很高 但H把推文有認真 推推推 09/17 10:04
11F：推 jaysuzuki:向上帝XD，不是凡人辦的到的 09/18 15:58