作者dirk00563 (阿阳)
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标题[问题] 最近想练背 来询问一下菜单排法
时间Thu Sep 16 23:55:52 2010
最近学校健身房新启用 小弟我想增强背部肌群
目前锁定三种器材
1. 坐姿滑轮颈前下拉 2. 滑轮坐姿划船 3. 单杠(胸前引体向上)
(一)我目前不清楚的是这三种器材有要先做哪项比较好吗?
(二) 1 2项的器材重量是控制在5-8下还是8-10下呢?
我目前是胸前引体向上(无负重)可做8下，体重75公斤
望各位前辈解惑 ， 谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.3.27
1F：推 sdes6332:黄教练推荐3-4组单杠-滑轮下拉4-5组10~12下坐姿3-4组8-10 09/17 00:31
2F：推 foolpchome:单杠一组是几下呢 拉到力竭吗 09/17 01:08
3F：推 hochopin:我建议大概四天练一下分两种练习型态:A菜单 引体向上*4 09/17 09:18
4F：→ hochopin:反握下拉*4，颈後下拉*4~引体向上帝一组自己做，後面请人 09/17 09:19
5F：→ hochopin:帮你补慢慢进步.B菜单:俯身划船*4，坐划船*4，单手划船*4 09/17 09:20
6F：→ hochopin:时间控制在30~40分钟以内~~降子强度应该OK 09/17 09:20
7F：推 cos810662:先单杠->接划船->最後滑轮 单杠找人帮补3-4组*8下 09/17 09:48
8F：→ dirk00563:恩恩 谢谢大家~!!! 09/17 09:51
9F：推 cherubangel:我想问引体向上帝一组 要怎麽做 LOL 09/17 09:54
10F：推 Howardphan:向上帝!!!....难度很高 但H把推文有认真 推推推 09/17 10:04
11F：推 jaysuzuki:向上帝XD，不是凡人办的到的 09/18 15:58