作者ballpoint (5566)
看板MuscleBeach
標題[問題] 沒有感覺
時間Thu Sep 16 14:26:01 2010
看板上文章
練胸的時候
很多人都說用冥想的方式去想像胸肌在出力 在擠壓
問題是 我都感受不到....怎麼想像都沒有orz
要不然就是想到一半 握推到快到頂的時候 又沒力了 腦筋一片空白0.0
用啞鈴也是一樣 怎麼樣都想像不到我胸部有在出力阿-.-
到底要怎麼想呢orz
如果說 姿勢正確 但是感受不到胸部在用力 那應該也算有練到嗎？
我目前的狀況 有點土法煉鋼
先求姿勢正確 磅數不加太重 大概是可以練6組的情況
第1組次數20下沒問題 第2組大概16下 然後開始會慢慢遞減
遞減的原因不是刻意的 是因為越來越沒力氣 囧
我這樣練習下去 可以嗎？ 當下胸肌是有腫起來的感覺
隔一陣子就會消下去0.0 隔天就有點酸痛 但是不是很酸痛
練握史密斯的時候 我都盡量不要用到2.3頭肌的感覺去抓
這樣就算當下胸肌沒感覺到有出力、有夾緊 也能"完全"練到嗎
還是只是事倍功半呢？
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HI
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◆ From: 114.40.64.95
1F：→ Nysw:史密斯的話 可以虛握看看 09/16 14:33
2F：推 kevin751021:你把兩手向前完全伸直 像拍手一樣手掌相對 用力往內擠 09/16 14:53
3F：→ kevin751021:這時你用的力量就是胸肌 09/16 14:54
4F：推 shadowhare:去做機器(左右獨立那種) 軌跡會往內收 夾超緊... 09/16 14:57
5F：→ shadowhare:史密斯臥推因為軌跡比較直 不會"擠壓"到胸肌(擠溝..) 09/16 15:01
6F：→ shadowhare:至於哪種好?? 多角度都要練最好! 09/16 15:05
7F：→ shadowhare:然後沒有訣竅... 專注到某一天你就會用胸肌出力了 09/16 15:07
8F：→ shadowhare:在然後 一直練習怎麼更多使用到胸 就可以用胸肌說hi 09/16 15:08
9F：推 hunter0904:先把重量弄輕點 慢慢去感覺動作 09/16 23:17
10F：推 joseph103331:往上推的時候 我會稍微把肩膀往內轉一下.... 09/17 01:18
11F：→ joseph103331:不過這樣子三角肌就會吃到一點力量XDDD 09/17 01:18
12F：推 bigcow637:我覺得可以試試啞鈴 09/17 06:36
13F：推 middletide:你多看健美比賽比胸肌的動作怎麼比 比的感覺 09/17 10:56
14F：→ middletide:就是你在做的時候要有的感覺 09/17 10:57
15F：→ middletide:還有 你先做個三四個月以上才會有感覺啦 XDD 09/17 10:57
16F：→ middletide:總而言之就是用"夾"的 不是用"推"的 腦子裡想的是"夾" 09/17 10:58