作者ballpoint (5566)
看板MuscleBeach
标题[问题] 没有感觉
时间Thu Sep 16 14:26:01 2010
看板上文章
练胸的时候
很多人都说用冥想的方式去想像胸肌在出力 在挤压
问题是 我都感受不到....怎麽想像都没有orz
要不然就是想到一半 握推到快到顶的时候 又没力了 脑筋一片空白0.0
用哑铃也是一样 怎麽样都想像不到我胸部有在出力阿-.-
到底要怎麽想呢orz
如果说 姿势正确 但是感受不到胸部在用力 那应该也算有练到吗？
我目前的状况 有点土法炼钢
先求姿势正确 磅数不加太重 大概是可以练6组的情况
第1组次数20下没问题 第2组大概16下 然後开始会慢慢递减
递减的原因不是刻意的 是因为越来越没力气 囧
我这样练习下去 可以吗？ 当下胸肌是有肿起来的感觉
隔一阵子就会消下去0.0 隔天就有点酸痛 但是不是很酸痛
练握史密斯的时候 我都尽量不要用到2.3头肌的感觉去抓
这样就算当下胸肌没感觉到有出力、有夹紧 也能"完全"练到吗
还是只是事倍功半呢？
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HI
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◆ From: 114.40.64.95
1F：→ Nysw:史密斯的话 可以虚握看看 09/16 14:33
2F：推 kevin751021:你把两手向前完全伸直 像拍手一样手掌相对 用力往内挤 09/16 14:53
3F：→ kevin751021:这时你用的力量就是胸肌 09/16 14:54
4F：推 shadowhare:去做机器(左右独立那种) 轨迹会往内收 夹超紧... 09/16 14:57
5F：→ shadowhare:史密斯卧推因为轨迹比较直 不会"挤压"到胸肌(挤沟..) 09/16 15:01
6F：→ shadowhare:至於哪种好?? 多角度都要练最好! 09/16 15:05
7F：→ shadowhare:然後没有诀窍... 专注到某一天你就会用胸肌出力了 09/16 15:07
8F：→ shadowhare:在然後 一直练习怎麽更多使用到胸 就可以用胸肌说hi 09/16 15:08
9F：推 hunter0904:先把重量弄轻点 慢慢去感觉动作 09/16 23:17
10F：推 joseph103331:往上推的时候 我会稍微把肩膀往内转一下.... 09/17 01:18
11F：→ joseph103331:不过这样子三角肌就会吃到一点力量XDDD 09/17 01:18
12F：推 bigcow637:我觉得可以试试哑铃 09/17 06:36
13F：推 middletide:你多看健美比赛比胸肌的动作怎麽比 比的感觉 09/17 10:56
14F：→ middletide:就是你在做的时候要有的感觉 09/17 10:57
15F：→ middletide:还有 你先做个三四个月以上才会有感觉啦 XDD 09/17 10:57
16F：→ middletide:总而言之就是用"夹"的 不是用"推"的 脑子里想的是"夹" 09/17 10:58