星期一 休假 星期二 胸部 上胸12rm x 10組 20kg 中胸12rm x 6組 17.5KG 下胸12rm x 6組 50kg 跑步機1500公尺 都是些固定式機器不知道名稱sorry 不是史密斯也不是啞鈴 星期三 背部 前拉12rm x 6組 80p 跟 後拉 12rm x 6組 70p (由上往下拉的機器有一 個長槓) 輔助拉單槓 30p 寬握 12rm x 6組 窄握12rm x 6組 還有一個固定式機器是 腳固定 人傾斜 上下擺動的 沒負重 12rm x 4組 仰臥起坐 負重5kg 15rm x 6組 星期四 肩部 固定式的機器(往上舉的機器 只是人是背靠椅背(前)跟胸靠椅背(後) ) 前12rm x 6組 110p 後12rm x 6組 90p 槓鈴15kg 往上拉 12rm x 6組 飛鳥 12rm x 6組 15kg 啞鈴往前舉上下擺動 腳與肩同寬 10kg 12rm x 6組 仰臥起坐 負重5kg 15rm x 6組 星期五 手部 二頭(固定式機器 不是啞鈴) 15rm x 左右手各6組 5kg 一種短槓 長方型 中間旁二個把手 15rm x 6組 15kg 拉繩 由上往下拉的練三頭 12rm x 6組 50p 拉繩 由下往上拉的短槓 12rm x 6組 50p 仰臥起坐 負重5kg 15rm x 6組 星期六 胸部 上胸12rm x 10組 20kg 中胸12rm x 6組 17.5KG 下胸12rm x 6組 50kg 仰臥起坐 負重5kg 15rm x 6組 都是些固定式機器不知道名稱sorry 不是史密斯也不是啞鈴 跑步機1500公尺 星期日 休息 身高172 體重 62.5 本身是天生吃不胖 十幾年來幾乎都是 55~56kg 後來健身房接觸練 了一年多 從去年七月到現在今年九月 才有所成長 想請問我這樣的菜單可以增重嗎 本身有在喝馬力偉乳清蛋白 但今年就停用 了 後來體重無法持續增加 想增加到66KG 我知道我的腿部完全沒有練 練跑步機也只是單純想讓女友幸福 所以多少 跑一下 本來想跑3000尺 但我怕我會更瘦 所以就一星期跑二次 而胸一星期練二次只是單純的想穿衣服好看 而下半身幾乎都是都穿牛仔褲 我只是要穿 衣服好看 有好看的体態 這樣的訓練量夠嗎 想板上的前輩給我一些意見 小的感激不盡 乳清蛋白效果明顯嗎@@ 之前買的馬力偉高熱量 我泡500CC 是1050大卡 還是喝純乳清比較好呢 EAS 在喝可樂補充熱量呢???@@ --

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