星期一 休假 星期二 胸部 上胸12rm x 10组 20kg 中胸12rm x 6组 17.5KG 下胸12rm x 6组 50kg 跑步机1500公尺 都是些固定式机器不知道名称sorry 不是史密斯也不是哑铃 星期三 背部 前拉12rm x 6组 80p 跟 後拉 12rm x 6组 70p (由上往下拉的机器有一 个长杠) 辅助拉单杠 30p 宽握 12rm x 6组 窄握12rm x 6组 还有一个固定式机器是 脚固定 人倾斜 上下摆动的 没负重 12rm x 4组 仰卧起坐 负重5kg 15rm x 6组 星期四 肩部 固定式的机器(往上举的机器 只是人是背靠椅背(前)跟胸靠椅背(後) ) 前12rm x 6组 110p 後12rm x 6组 90p 杠铃15kg 往上拉 12rm x 6组 飞鸟 12rm x 6组 15kg 哑铃往前举上下摆动 脚与肩同宽 10kg 12rm x 6组 仰卧起坐 负重5kg 15rm x 6组 星期五 手部 二头(固定式机器 不是哑铃) 15rm x 左右手各6组 5kg 一种短杠 长方型 中间旁二个把手 15rm x 6组 15kg 拉绳 由上往下拉的练三头 12rm x 6组 50p 拉绳 由下往上拉的短杠 12rm x 6组 50p 仰卧起坐 负重5kg 15rm x 6组 星期六 胸部 上胸12rm x 10组 20kg 中胸12rm x 6组 17.5KG 下胸12rm x 6组 50kg 仰卧起坐 负重5kg 15rm x 6组 都是些固定式机器不知道名称sorry 不是史密斯也不是哑铃 跑步机1500公尺 星期日 休息 身高172 体重 62.5 本身是天生吃不胖 十几年来几乎都是 55~56kg 後来健身房接触练 了一年多 从去年七月到现在今年九月 才有所成长 想请问我这样的菜单可以增重吗 本身有在喝马力伟乳清蛋白 但今年就停用 了 後来体重无法持续增加 想增加到66KG 我知道我的腿部完全没有练 练跑步机也只是单纯想让女友幸福 所以多少 跑一下 本来想跑3000尺 但我怕我会更瘦 所以就一星期跑二次 而胸一星期练二次只是单纯的想穿衣服好看 而下半身几乎都是都穿牛仔裤 我只是要穿 衣服好看 有好看的体态 这样的训练量够吗 想板上的前辈给我一些意见 小的感激不尽 乳清蛋白效果明显吗@@ 之前买的马力伟高热量 我泡500CC 是1050大卡 还是喝纯乳清比较好呢 EAS 在喝可乐补充热量呢???@@ --

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