作者TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練後的碳水化合物
時間Thu Sep 16 12:02:09 2010
看書跟爬文說 訓練完後最好以蛋白質跟碳水化合物 1:1.5 或是1:2
混合飲用
碳水化合物最好是能快速吸收的
有人建議是說葡萄醣
但看到有版友說 葡萄糖這種精製過的單醣(高GI)
最好不要一次攝取多量 會影響胰島素的靈敏度
不知道運動完後攝取一匙乳清 大概24克蛋白質 配上36~48克的葡萄糖算不算是
一次攝取太多精製過的單醣
而看中華營養網產品說明 訓練完後搭配的碳水化合物是麥芽糖精
http://0rz.tw/0HPuq
麥芽糖是雙醣
不知道這樣使用上是不是吸收度比較慢
但會降低影響胰島素靈敏度的風險
畢竟如果胰島素不靈敏還滿嚴重的
看到有版友是加蜂蜜，是一半葡萄糖跟果糖
不知道葡萄糖 麥芽糖 蜂蜜 哪個是比較好的訓練後碳水化合物？
謝謝版上的大大們！
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◆ From: 163.25.118.134
※ 編輯: TommyHilfige 來自: 163.25.118.134 (09/16 12:03)
1F：→ snowenvoy:我都是加10g左右的葡萄糖 吃完休息一下就吃晚飯了 09/16 12:04
2F：→ snowenvoy:基本上這樣的碳水化合物的量應該就夠了吧 我是指對一般 09/16 12:05
3F：→ snowenvoy:練健身的人來說啦 09/16 12:05
4F：推 dylanoldman:之前有提到 地瓜 我覺得不錯 便宜 取得方便 好料理 09/16 12:33
5F：→ kevin751021:胰島素之所以會不靈敏是因為在身體不需要胰島素的時候 09/16 13:54
6F：→ kevin751021:產生胰島素 但是練完是屬於須要胰島素帶進醣類的時候 09/16 13:55
7F：→ xzcvb:攝取多量葡萄糖影響胰島素的靈敏度 這說法不知那來的. 09/16 16:37
8F：→ joseph103331:攝取多量葡萄糖到是會降低其他的東西 09/16 18:16
9F：→ Wolfinppt:飲食要注意GI的人應該是糖尿病患者 避免血糖大幅波動 09/16 22:09
10F：→ Wolfinppt:正常人身體恆定自然會把血糖控制在正常範圍 09/16 22:10