作者TommyHilfige (阿汤哥v(￣︶￣)y)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练後的碳水化合物
时间Thu Sep 16 12:02:09 2010
看书跟爬文说 训练完後最好以蛋白质跟碳水化合物 1:1.5 或是1:2
混合饮用
碳水化合物最好是能快速吸收的
有人建议是说葡萄醣
但看到有版友说 葡萄糖这种精制过的单醣(高GI)
最好不要一次摄取多量 会影响胰岛素的灵敏度
不知道运动完後摄取一匙乳清 大概24克蛋白质 配上36~48克的葡萄糖算不算是
一次摄取太多精制过的单醣
而看中华营养网产品说明 训练完後搭配的碳水化合物是麦芽糖精
http://0rz.tw/0HPuq
麦芽糖是双醣
不知道这样使用上是不是吸收度比较慢
但会降低影响胰岛素灵敏度的风险
毕竟如果胰岛素不灵敏还满严重的
看到有版友是加蜂蜜，是一半葡萄糖跟果糖
不知道葡萄糖 麦芽糖 蜂蜜 哪个是比较好的训练後碳水化合物？
谢谢版上的大大们！
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◆ From: 163.25.118.134
※ 编辑: TommyHilfige 来自: 163.25.118.134 (09/16 12:03)
1F：→ snowenvoy:我都是加10g左右的葡萄糖 吃完休息一下就吃晚饭了 09/16 12:04
2F：→ snowenvoy:基本上这样的碳水化合物的量应该就够了吧 我是指对一般 09/16 12:05
3F：→ snowenvoy:练健身的人来说啦 09/16 12:05
4F：推 dylanoldman:之前有提到 地瓜 我觉得不错 便宜 取得方便 好料理 09/16 12:33
5F：→ kevin751021:胰岛素之所以会不灵敏是因为在身体不需要胰岛素的时候 09/16 13:54
6F：→ kevin751021:产生胰岛素 但是练完是属於须要胰岛素带进醣类的时候 09/16 13:55
7F：→ xzcvb:摄取多量葡萄糖影响胰岛素的灵敏度 这说法不知那来的. 09/16 16:37
8F：→ joseph103331:摄取多量葡萄糖到是会降低其他的东西 09/16 18:16
9F：→ Wolfinppt:饮食要注意GI的人应该是糖尿病患者 避免血糖大幅波动 09/16 22:09
10F：→ Wolfinppt:正常人身体恒定自然会把血糖控制在正常范围 09/16 22:10