作者maple2l8 (楓零尋夢)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩 二頭 三頭 放一起練OK嗎?
時間Fri Sep 10 23:50:31 2010
原本是把手臂和肩拆開
分別放在胸和背後面練
不過或許是新手上路 光是練胸或練背的時間有點超出預期
所以一直沒辦法照預期的方式練到手臂和肩
因此打算稍微改一下課表
把手臂和肩拉出來單獨一天做
想請問
這樣合適嗎？
(爬了最近幾篇課表文 似乎沒看到有人這樣排的)
如果OK 那先後順序有什麼建意嗎？ 還是看想加強哪裡就先練哪？
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◆ From: 140.112.4.195
1F：推 skullwa:我覺得OK啊~三個沒互衝要先練哪就練哪吧XD 09/10 23:53
我也是感覺似乎沒互衝到才想放一起的
2F：→ cosy:二頭.三頭通常是分天做吧 09/10 23:59
對啊 我也是看大部份人都是分開的 才會有點不安的來問問XD
3F：推 Acer3000:這個分法很普通呀..怎麼會沒人這樣排.. 09/11 00:27
4F：→ Acer3000:二頭三頭有通常分天做嗎? 是簡易版可以將手臂拆進胸背 09/11 00:29
5F：→ Acer3000:將手臂連三角也大有人在吧..:) 09/11 00:30
6F：推 PSONY:手臂可以連胸背一起做 我習慣一天完全練肩 09/11 00:42
疑 可是我練肩 通常都前中後三個動作而已耶 算是我自己很快練完的動作...
7F：推 sonice0000:胸背的組間休息時間可以拿來作小肌群，時間上就會比較 09/11 00:48
沒想過耶 感謝 或許是另一解
是指換動作間 還是同一動作間的組間?(這樣不會分散血液?)
8F：→ sonice0000:足夠，肩二三頭一起練可以，只是時間也要掌控好 09/11 00:49
9F：→ sonice0000:因為三頭很容易就爆了，二頭比較困難，要三個肌群都有 09/11 00:51
10F：→ sonice0000:練好，可能就要用"兩組替法"(二三頭)或是"複合式交替" 09/11 00:56
11F：→ sonice0000:(肩)，這樣時間才比較好控制在1小時左右 09/11 00:57
12F：推 sonice0000:肩一定是放第一個，亞洲人的肩真的比較弱 09/11 00:59
我原本還想 反正比較常穿T-shirt 肩都在袖子裡 先練二頭的...
13F：推 Acer3000:續soni, 或者排早晚班(早:三角), (晚: 2,3頭).. 09/11 01:09
對我而言似乎有點太兇惡 冏
14F：→ ebin:不太建議 都是肩膀在做動 可能後面的動作小肌肉會沒力氣 09/11 03:01
15F：推 sonice0000:同一動作的組間，因為是小肌群，所以差不了太多 09/11 03:21
16F：→ sonice0000:回ebin大：其實還好，頂多就對於肌肉的專注力會下降一 09/11 03:23
17F：→ sonice0000:所以才要控制時間，肩+23頭一起練，我練起來的感覺 09/11 03:24
18F：→ sonice0000:三頭的感覺差了一點，可能是練前三角，三頭有輔助到 09/11 03:24
19F：推 HudsonE:我自己是覺得二頭三頭放一起會沒力... 初學者 ~"~ 09/11 09:36
20F：→ Acer3000:其實都試試看就好了..課表畢竟不是死的.. 09/11 10:19
21F：推 joseph103331:上次前一天練二頭 隔天臥推啞鈴抓不起來XDDD 09/11 14:23
22F：→ joseph103331:都試試看 畢竟每個人肌耐力跟專注度都不一樣 09/11 14:24
加問一下
常看到有人說 小肌群組數不用太多 但每組次數要多一點
20rpm 可以嗎?
一般大肌群 練肌耐力一段時間後 會增加強度 減少rpm
所以小肌群不用 就一直用練肌耐力的練法？
23F：→ Acer3000:原po...20rpm是一分鐘20次哦XD 09/12 08:59
冏 rpm不是一組做幾次做到力竭的意思喔?
24F：推 push1997:20rpm 太多啦:D 09/12 13:07
※ 編輯: maple2l8 來自: 140.112.4.170 (09/12 14:21)
25F：→ Acer3000:看的懂啦:P Repetition Maximum (RM) 09/12 15:21
26F：→ Acer3000:Revolution Per Minutes (RPM) 一分幾轉~~呵呵 09/12 15:22
27F：→ joseph103331:20rpm是說也還OK啦 輕重量的話 差不多上1下2 09/13 11:17