作者maple2l8 (枫零寻梦)
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标题[问题] 肩 二头 三头 放一起练OK吗?
时间Fri Sep 10 23:50:31 2010
原本是把手臂和肩拆开
分别放在胸和背後面练
不过或许是新手上路 光是练胸或练背的时间有点超出预期
所以一直没办法照预期的方式练到手臂和肩
因此打算稍微改一下课表
把手臂和肩拉出来单独一天做
想请问
这样合适吗？
(爬了最近几篇课表文 似乎没看到有人这样排的)
如果OK 那先後顺序有什麽建意吗？ 还是看想加强哪里就先练哪？
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◆ From: 140.112.4.195
1F：推 skullwa:我觉得OK啊~三个没互冲要先练哪就练哪吧XD 09/10 23:53
我也是感觉似乎没互冲到才想放一起的
2F：→ cosy:二头.三头通常是分天做吧 09/10 23:59
对啊 我也是看大部份人都是分开的 才会有点不安的来问问XD
3F：推 Acer3000:这个分法很普通呀..怎麽会没人这样排.. 09/11 00:27
4F：→ Acer3000:二头三头有通常分天做吗? 是简易版可以将手臂拆进胸背 09/11 00:29
5F：→ Acer3000:将手臂连三角也大有人在吧..:) 09/11 00:30
6F：推 PSONY:手臂可以连胸背一起做 我习惯一天完全练肩 09/11 00:42
疑 可是我练肩 通常都前中後三个动作而已耶 算是我自己很快练完的动作...
7F：推 sonice0000:胸背的组间休息时间可以拿来作小肌群，时间上就会比较 09/11 00:48
没想过耶 感谢 或许是另一解
是指换动作间 还是同一动作间的组间?(这样不会分散血液?)
8F：→ sonice0000:足够，肩二三头一起练可以，只是时间也要掌控好 09/11 00:49
9F：→ sonice0000:因为三头很容易就爆了，二头比较困难，要三个肌群都有 09/11 00:51
10F：→ sonice0000:练好，可能就要用"两组替法"(二三头)或是"复合式交替" 09/11 00:56
11F：→ sonice0000:(肩)，这样时间才比较好控制在1小时左右 09/11 00:57
12F：推 sonice0000:肩一定是放第一个，亚洲人的肩真的比较弱 09/11 00:59
我原本还想 反正比较常穿T-shirt 肩都在袖子里 先练二头的...
13F：推 Acer3000:续soni, 或者排早晚班(早:三角), (晚: 2,3头).. 09/11 01:09
对我而言似乎有点太凶恶 冏
14F：→ ebin:不太建议 都是肩膀在做动 可能後面的动作小肌肉会没力气 09/11 03:01
15F：推 sonice0000:同一动作的组间，因为是小肌群，所以差不了太多 09/11 03:21
16F：→ sonice0000:回ebin大：其实还好，顶多就对於肌肉的专注力会下降一 09/11 03:23
17F：→ sonice0000:所以才要控制时间，肩+23头一起练，我练起来的感觉 09/11 03:24
18F：→ sonice0000:三头的感觉差了一点，可能是练前三角，三头有辅助到 09/11 03:24
19F：推 HudsonE:我自己是觉得二头三头放一起会没力... 初学者 ~"~ 09/11 09:36
20F：→ Acer3000:其实都试试看就好了..课表毕竟不是死的.. 09/11 10:19
21F：推 joseph103331:上次前一天练二头 隔天卧推哑铃抓不起来XDDD 09/11 14:23
22F：→ joseph103331:都试试看 毕竟每个人肌耐力跟专注度都不一样 09/11 14:24
加问一下
常看到有人说 小肌群组数不用太多 但每组次数要多一点
20rpm 可以吗?
一般大肌群 练肌耐力一段时间後 会增加强度 减少rpm
所以小肌群不用 就一直用练肌耐力的练法？
23F：→ Acer3000:原po...20rpm是一分钟20次哦XD 09/12 08:59
冏 rpm不是一组做几次做到力竭的意思喔?
24F：推 push1997:20rpm 太多啦:D 09/12 13:07
※ 编辑: maple2l8 来自: 140.112.4.170 (09/12 14:21)
25F：→ Acer3000:看的懂啦:P Repetition Maximum (RM) 09/12 15:21
26F：→ Acer3000:Revolution Per Minutes (RPM) 一分几转~~呵呵 09/12 15:22
27F：→ joseph103331:20rpm是说也还OK啦 轻重量的话 差不多上1下2 09/13 11:17