小弟最近搬出去念書，在外面住所以飲食也可以自己控制 這幾個禮拜的飲食大概是如此 早餐 白吐司五片 跟 麥片或牛奶 配兩顆水煮蛋 或是 兩片煮麵 配三顆水煮蛋 晚餐 由於重訓時間大概7點~8點半 所以會練習前3~5片吐司加一匙COSTCO EAS高蛋白 練習完後一樣3~5片吐司加一匙COSTCO EAS高蛋白 午餐由於去上課跟大家一起吃比較無法計較 大多便當或是吃麵會再點燙青菜(蔬菜來源) 水果有從家裡帶通常撐個一週吧(2~3週回家一趟囧) 基本上還好不太會餓肚子，能自己控制就是這樣吃 有時候聚會沒辦法晚餐也會吃大餐 但基本上如果沒回家一週有五天飲食都是如此 這樣的飲食狀況不知有什麼問題? 會極度不健康嗎? 我現在182 體重73 體脂應該12左右吧好久沒量不很確定!! 重訓課表 第一天 胸 平胸˙7組(8~12) 上胸˙7組(8~12) 下胸 3組(15~25) 滑輪擴胸 平胸下胸各4組(8~12) 第二天 背 滑輪下拉˙7組(8~12) 坐姿划船˙7組(8~12) 三角 先用機器類似頸後推舉˙7組(8~12) 前三角 立姿前抬舉 15kg15下後馬上10kg再15下(4組) 側三角 滑輪側平舉 左右一組(8~12)(4組) 後三角 俯立側平舉(8~12)(4組) 最後再立正划船跟槓鈴胸前推舉複合式動作(20~11)3組 第三天 二頭三頭˙7組(8~12) 加有氧45分鐘 第四天 胸 第五天 背跟三角 第六天 腿(好累~ 總之就練腿~) 之後從第一天開始 主要是三天一循環 比較忙至少也會四天一循環 腹肌則是每次去都會稍微練一下 或是3~4天一次持續練20分鐘 再踢腿10分鐘 基本上這訓練方式已經持續一陣子身體不會吃不消 暑假期間比較閒那時狂衝體脂肪 是用早午晚為單位來運動的(就多時間專精有氧跟腹肌還有投籃) 現在開學不比以前悠哉~ 不過飲食比較可以控制(我不希望當肥肥菸酒生) 所以想看看飲食這樣控制有什麼問題 目前吃了兩個禮拜多還沒膩(肚子餓什麼都好吃) 想問問大家意見 這樣會缺乏營養嗎? 需要補充什麼? 感謝大家~ -- -- 海綿寶寶， 不要講話!派大星! 我覺得有人在盯著我們看... 你會害我們被發現! ★ ■ --

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