小弟最近搬出去念书，在外面住所以饮食也可以自己控制 这几个礼拜的饮食大概是如此 早餐 白吐司五片 跟 麦片或牛奶 配两颗水煮蛋 或是 两片煮面 配三颗水煮蛋 晚餐 由於重训时间大概7点~8点半 所以会练习前3~5片吐司加一匙COSTCO EAS高蛋白 练习完後一样3~5片吐司加一匙COSTCO EAS高蛋白 午餐由於去上课跟大家一起吃比较无法计较 大多便当或是吃面会再点烫青菜(蔬菜来源) 水果有从家里带通常撑个一周吧(2~3周回家一趟囧) 基本上还好不太会饿肚子，能自己控制就是这样吃 有时候聚会没办法晚餐也会吃大餐 但基本上如果没回家一周有五天饮食都是如此 这样的饮食状况不知有什麽问题? 会极度不健康吗? 我现在182 体重73 体脂应该12左右吧好久没量不很确定!! 重训课表 第一天 胸 平胸˙7组(8~12) 上胸˙7组(8~12) 下胸 3组(15~25) 滑轮扩胸 平胸下胸各4组(8~12) 第二天 背 滑轮下拉˙7组(8~12) 坐姿划船˙7组(8~12) 三角 先用机器类似颈後推举˙7组(8~12) 前三角 立姿前抬举 15kg15下後马上10kg再15下(4组) 侧三角 滑轮侧平举 左右一组(8~12)(4组) 後三角 俯立侧平举(8~12)(4组) 最後再立正划船跟杠铃胸前推举复合式动作(20~11)3组 第三天 二头三头˙7组(8~12) 加有氧45分钟 第四天 胸 第五天 背跟三角 第六天 腿(好累~ 总之就练腿~) 之後从第一天开始 主要是三天一循环 比较忙至少也会四天一循环 腹肌则是每次去都会稍微练一下 或是3~4天一次持续练20分钟 再踢腿10分钟 基本上这训练方式已经持续一阵子身体不会吃不消 暑假期间比较闲那时狂冲体脂肪 是用早午晚为单位来运动的(就多时间专精有氧跟腹肌还有投篮) 现在开学不比以前悠哉~ 不过饮食比较可以控制(我不希望当肥肥菸酒生) 所以想看看饮食这样控制有什麽问题 目前吃了两个礼拜多还没腻(肚子饿什麽都好吃) 想问问大家意见 这样会缺乏营养吗? 需要补充什麽? 感谢大家~ -- -- 海绵宝宝， 不要讲话!派大星! 我觉得有人在盯着我们看... 你会害我们被发现! ★ ■ --

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