作者Acer3000 (要你命三千)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 上胸進步太快 臥推卻還停在15...
時間Sat Sep 4 18:08:37 2010
※ 引述《mahoromatic ()》之銘言：
: 最近練一練
: 發現我上斜啞鈴 飆到14P(原本10P) 8組8下 雙槓撐57KG6組6下(原本3組6下)
: 可是史密斯臥推卻還停在單邊15Kg 8組8下 而且到後半不夠力(一律做深)
: .....
: 問題
: 是出在哪邊呢?手臂不夠力??
: 我承認我二頭偶爾練練 三頭沒特別管...
以胸推而言, 二頭暫時don't care...
你的意思是說你上胸進步太快, 其他跟不上
麻煩你先做個實驗來看大約是否如您所說
測試: 最大肌力測試
器材: 史密斯
順序: 上斜測上胸(測出1rm的力量) 適當休息後
正常史密斯(測1rm的力量)
*1rm是用表推估, 不需要真的重量加到這麼重
*使用相同測試才能比較, 你原本是上斜啞鈴free way, 動作不同, 肌肉牽扯不同
*通常上胸是正常的70%力量(平常作100kg, 一開始作上胸會打個七折)(大約)
這樣做完你在來看是否你上胸比較強, 一般來講不太會有這種狀況
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.39.133
1F：推 justicesax:不過100kg做完 我上胸還可以推80以上 這是訓練太輕嗎? 09/04 23:05
2F：→ kusobike:不，代表你很強 09/04 23:08
3F：推 clifton12399:一樓炫耀文 我上胸啞鈴困在單邊50P..... 09/05 01:31
4F：推 kevin751021:我上胸停在45p好幾年了 因為學校只有45P 09/05 02:03
5F：推 p23j8a4b9z:代表訓練不夠 我沒認真練110kg推完上胸還是可以推100多 09/05 11:18
6F：推 aikopake:這篇是拿來釣一堆神人的嘛? 強者紛紛現身說法 09/05 11:37
7F：→ mahoromatic:謝謝 禮拜一就去測看看 09/05 14:10