作者Acer3000 (要你命三千)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 上胸进步太快 卧推却还停在15...
时间Sat Sep 4 18:08:37 2010
※ 引述《mahoromatic ()》之铭言：
: 最近练一练
: 发现我上斜哑铃 飙到14P(原本10P) 8组8下 双杠撑57KG6组6下(原本3组6下)
: 可是史密斯卧推却还停在单边15Kg 8组8下 而且到後半不够力(一律做深)
: .....
: 问题
: 是出在哪边呢?手臂不够力??
: 我承认我二头偶尔练练 三头没特别管...
以胸推而言, 二头暂时don't care...
你的意思是说你上胸进步太快, 其他跟不上
麻烦你先做个实验来看大约是否如您所说
测试: 最大肌力测试
器材: 史密斯
顺序: 上斜测上胸(测出1rm的力量) 适当休息後
正常史密斯(测1rm的力量)
*1rm是用表推估, 不需要真的重量加到这麽重
*使用相同测试才能比较, 你原本是上斜哑铃free way, 动作不同, 肌肉牵扯不同
*通常上胸是正常的70%力量(平常作100kg, 一开始作上胸会打个七折)(大约)
这样做完你在来看是否你上胸比较强, 一般来讲不太会有这种状况
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.39.133
1F：推 justicesax:不过100kg做完 我上胸还可以推80以上 这是训练太轻吗? 09/04 23:05
2F：→ kusobike:不，代表你很强 09/04 23:08
3F：推 clifton12399:一楼炫耀文 我上胸哑铃困在单边50P..... 09/05 01:31
4F：推 kevin751021:我上胸停在45p好几年了 因为学校只有45P 09/05 02:03
5F：推 p23j8a4b9z:代表训练不够 我没认真练110kg推完上胸还是可以推100多 09/05 11:18
6F：推 aikopake:这篇是拿来钓一堆神人的嘛? 强者纷纷现身说法 09/05 11:37
7F：→ mahoromatic:谢谢 礼拜一就去测看看 09/05 14:10