作者green0214 (green0214)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教仰臥起坐的實施方式
時間Sat Sep 4 13:06:14 2010
最近開始做仰臥起坐，
做之前會拉筋，伸展一下（組與組之間的空閒也會拉筋），
一開始做是以20下為一組，共做10組，
每天都做仰臥起坐（實施快兩星期，姿勢是膝蓋彎曲，雙手交叉放肩上），
實施的過程會有點出汗，但隔天腹部也不會酸痛。
後來爬了一些文，
好像健身若要效果好的話是以力竭為目的，
便改成以30下為一組，共做7組（之後組數會隨肌肉可以適應而慢慢增加），
實施的過程會比之前20為一組的吃力，也會飆比較多汗，
實施約2~3天後的隔天，腹部也不會酸痛，但有緊的感覺。
想請問各位大大，
這樣的實施方式是否正確？
有無需要調整或修改之處？
麻煩各位大大給予建議！
謝謝！^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.194.186
1F：→ aal:你目的是健身的話仰臥起坐強度太低，去買健腹輪，或是爬文看 09/04 16:08
2F：→ aal:各式各樣的仰臥起坐方式(6分鐘腹肌 8分鐘腹肌等等) 09/04 16:09
3F：→ o930293293:強度低的話也可以抱啞鈴 或是用仰臥起坐板 09/04 17:44