作者YangJimmy (這是有錢人的ID)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題]做到力竭隔天還是不會酸痛....
時間Fri Aug 27 14:15:02 2010
※ 引述《obeyliang (Kobe)》之銘言：
: 小弟的相簿 獻醜了http://ppt.cc/BynO
: 練了一年四個月
: 史密斯推舉 都只推30kg 12下 10下 10下 8下
: 到最近覺得不太會酸痛了
: 所以加了重量又一直做到力竭
: 史密斯推舉槓片
: 胸
: 40kg 8下 4組
: 37kg 8下 3組
: 30kg 10下 2組
: 滑輪飛鳥
: 左右手各25kg 10下 無限組到力竭
: 回去連伏地挺身 一下去就瞬間軟手趴倒在地
: 但是隔天還是不會酸痛
: 是為什麼呢?
不會痠痛不太表沒練到，
不過的確不少人以此為指標，
我個人也是。
不會痠痛可能有幾種原因，
1. 刺激太小，肌肉已經適應
也就是說，你已經夠強了!
請將重量往上加。
2. 組間休息太長，肌肉已完全恢復
組間休息太長的話，
肌肉可以在短時間內恢復，
雖然可以做一樣重，
但是時間拉長做不到那個效果，
Jimmy教官: 量不能取代質!
曾經讓他帶過兩次訓練，
體驗非常深刻!
3. 姿勢跑掉，有cheating的情況出現
姿勢不正確也有可能造成訓練效果不佳，
請人幫忙檢視一下你的動作，
或是自己在訓練的時候用心體會一下出力的狀況，
一切已感受度為依歸。
4. 訓練課表、重量太久沒更換
肌肉已經完全習慣，
這就像是例行公事一般，
不會太大的進展。
這四點是我目前能想到的，
參考看看吧，
其他版友有相同或不同意見的，
大家一起來討論一下^^"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.25.178
1F：推 speoeplex:推一下機米 08/27 14:31
2F：→ kme:那有痠痛代表一定有練到嗎?...... 08/27 14:44
3F：推 KuoHuiLo:請問中間休息一分半會太長嗎 每組的休息時間 08/27 15:09
4F：推 kingdomL:充血比較重要吧!? 08/27 15:45
5F：→ john002:我每組大概休息30秒.差不多等於喝口水擦個汗就開始準備了 08/27 15:45
6F：→ john002:個人覺得縮短休息是有一定效果.也比較省時 08/27 15:46
7F：→ john002:cheat的話每組的最後一兩下偷一下還好.整組都在偷就...囧 08/27 15:47
8F：→ YangJimmy:大重量的話一分半還OK，腿的話通常我會休2~3分 08/27 17:26
9F：推 pychang78:請問板大 如果組間時間縮短 造成下一組做不到預期的次數 08/27 17:48
10F：→ pychang78:ex: 前一組做了10下 休息30秒後 下一組只能做到6-7下 08/27 17:48
11F：→ pychang78:這樣是不是表示該降低重量了? 08/27 17:48
12F：→ YangJimmy:是的，降低一點點OK 08/27 19:36
13F：推 sdes6332:推 08/27 22:03
14F：推 k101646:k大說的沒錯；我個人如果充血隔天後天甚至大後天鐵定會酸 08/28 05:07
15F：→ k101646:但沒有充血效果沒有比較好也會酸一兩天:) 08/28 05:08