作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
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标题Re: [问题]做到力竭隔天还是不会酸痛....
时间Fri Aug 27 14:15:02 2010
※ 引述《obeyliang (Kobe)》之铭言：
: 小弟的相簿 献丑了http://ppt.cc/BynO
: 练了一年四个月
: 史密斯推举 都只推30kg 12下 10下 10下 8下
: 到最近觉得不太会酸痛了
: 所以加了重量又一直做到力竭
: 史密斯推举杠片
: 胸
: 40kg 8下 4组
: 37kg 8下 3组
: 30kg 10下 2组
: 滑轮飞鸟
: 左右手各25kg 10下 无限组到力竭
: 回去连伏地挺身 一下去就瞬间软手趴倒在地
: 但是隔天还是不会酸痛
: 是为什麽呢?
不会酸痛不太表没练到，
不过的确不少人以此为指标，
我个人也是。
不会酸痛可能有几种原因，
1. 刺激太小，肌肉已经适应
也就是说，你已经够强了!
请将重量往上加。
2. 组间休息太长，肌肉已完全恢复
组间休息太长的话，
肌肉可以在短时间内恢复，
虽然可以做一样重，
但是时间拉长做不到那个效果，
Jimmy教官: 量不能取代质!
曾经让他带过两次训练，
体验非常深刻!
3. 姿势跑掉，有cheating的情况出现
姿势不正确也有可能造成训练效果不佳，
请人帮忙检视一下你的动作，
或是自己在训练的时候用心体会一下出力的状况，
一切已感受度为依归。
4. 训练课表、重量太久没更换
肌肉已经完全习惯，
这就像是例行公事一般，
不会太大的进展。
这四点是我目前能想到的，
参考看看吧，
其他版友有相同或不同意见的，
大家一起来讨论一下^^"
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.25.178
1F：推 speoeplex:推一下机米 08/27 14:31
2F：→ kme:那有酸痛代表一定有练到吗?...... 08/27 14:44
3F：推 KuoHuiLo:请问中间休息一分半会太长吗 每组的休息时间 08/27 15:09
4F：推 kingdomL:充血比较重要吧!? 08/27 15:45
5F：→ john002:我每组大概休息30秒.差不多等於喝口水擦个汗就开始准备了 08/27 15:45
6F：→ john002:个人觉得缩短休息是有一定效果.也比较省时 08/27 15:46
7F：→ john002:cheat的话每组的最後一两下偷一下还好.整组都在偷就...囧 08/27 15:47
8F：→ YangJimmy:大重量的话一分半还OK，腿的话通常我会休2~3分 08/27 17:26
9F：推 pychang78:请问板大 如果组间时间缩短 造成下一组做不到预期的次数 08/27 17:48
10F：→ pychang78:ex: 前一组做了10下 休息30秒後 下一组只能做到6-7下 08/27 17:48
11F：→ pychang78:这样是不是表示该降低重量了? 08/27 17:48
12F：→ YangJimmy:是的，降低一点点OK 08/27 19:36
13F：推 sdes6332:推 08/27 22:03
14F：推 k101646:k大说的没错；我个人如果充血隔天後天甚至大後天铁定会酸 08/28 05:07
15F：→ k101646:但没有充血效果没有比较好也会酸一两天:) 08/28 05:08