作者obeyliang (Kobe)
看板MuscleBeach
標題[問題]做到力竭隔天還是不會酸痛....
時間Fri Aug 27 02:09:57 2010
小弟的相簿 獻醜了
http://ppt.cc/BynO
練了一年四個月
史密斯推舉 都只推30kg 12下 10下 10下 8下
到最近覺得不太會酸痛了
所以加了重量又一直做到力竭
史密斯推舉槓片
胸
40kg 8下 4組
37kg 8下 3組
30kg 10下 2組
滑輪飛鳥
左右手各25kg 10下 無限組到力竭
回去連伏地挺身 一下去就瞬間軟手趴倒在地
但是隔天還是不會酸痛
是為什麼呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.132.188
1F：推 lovethai:不覺得你現在這樣的肌肉線條有什麼不好? 很結實啊.. 08/27 02:25
2F：→ obeyliang:但是胸肌停止成長了，所以想加重讓自己再次酸痛 08/27 02:26
3F：→ obeyliang:還不夠，斜方、三角還想要明顯些，胸肌還想要大點 08/27 02:27
4F：推 kevin751021:換成金字塔吧 08/27 02:41
5F：→ obeyliang:先小重量再一次一次增重? 我做的是倒金字塔對吧 08/27 02:42
6F：→ obeyliang:也就是說，坐到後面會越沒力但是也越重?效過更好 是吧? 08/27 02:46
7F：→ lovethai:我覺得.你的倒金字塔其實重量跟組數的差距並沒有很明顯 08/27 02:46
8F：→ obeyliang:小弟不太懂所以只是減少重量下去練，不知道正確的是? 08/27 02:54
9F：→ obeyliang:請教一下，是要如何的差距?可以達到什麼效果?謝謝 08/27 02:55
10F：推 kevin751021:不能說效果一定更好 只是倒金字做久了就是要換一下@@ 08/27 03:00
11F：→ kevin751021:我也喜歡做倒金字 不過大概三次就會換成金字或壯漢 08/27 03:01
12F：→ obeyliang:那請問一下你每次很認真的練隔天都會酸痛嗎? 08/27 03:04
13F：→ lovedevil:你的身材臥推50kg應該不太困難吧 練的重量似乎有點輕 08/27 03:11
14F：→ obeyliang:可是我覺得好吃力耶，是我的三角和三頭沒什麼練的關係嗎 08/27 03:13
15F：→ obeyliang:我40kg不加槓重推舉只能8.9下耶極限.. 08/27 03:15
16F：→ obeyliang:做到後面，左手三頭都會有點痛 08/27 03:15
17F：→ lovedevil:你最近這一兩個月的胸部只練史密斯跟滑輪飛鳥? 08/27 03:17
18F：→ obeyliang:對啊!偶爾會換蝴蝶機和坐式雙手平推的機器 08/27 03:21
19F：推 lovedevil:那就是該換菜單啦~ 08/27 03:27
20F：→ obeyliang:了解~剛剛看了上面的一些文章，應該是我的肌肉已經習慣 08/27 03:30
21F：→ obeyliang:不過有什麼好的菜單建議的嗎?小弟實在想不出來ˊˋ 08/27 03:30
22F：→ ebin: 上胸有機會也練一練 :) 08/27 05:44
23F：推 ebin:MAX逼迫日: 30KG 10下 40KG 8下 50KG ?下 60 kg ?下 50kg ? 08/27 05:47
24F：→ ebin: 都各一組就好 :"> 這天應該很好玩 可以找人幫補 08/27 05:48
25F：推 elvis110:長得好像成宮寬貴 08/27 08:17
26F：→ obeyliang:ebin大說的也就是金字塔囉~好!我來換菜單試試!! 08/27 09:33
27F：→ obeyliang:沒人幫補ˊˋ我健身的地方很小暑假期間都是小朋友來亂玩 08/27 09:36
28F：→ obeyliang:每次都亂練，每個器材都玩一下覺得很煩每次組間休息 08/27 09:36
29F：→ obeyliang:都會有人突然來"玩"我正在使用的器材，害我練都中斷.... 08/27 09:38
30F：→ Delicious0:加大重量 未必要做到8下 先加大習慣那重量 08/27 09:38
31F：→ obeyliang:然後就玩一組，拉好玩的就馬上又換去另一個當下沒人使 08/27 09:38
32F：→ obeyliang:用的器材又一付很認真的開始亂做...每次都覺得煩死了 08/27 09:39
33F：→ obeyliang:我去的健身房是國家回饋的，所以很便宜，一般人都可以去 08/27 09:40
34F：→ obeyliang:去一次30元，當地居民20員用到爽所以就會有一堆去吹冷氣 08/27 09:40
35F：→ obeyliang:坐在旁邊地上"聊天"的，可是我又不想去私人健身房被業務 08/27 09:41
36F：→ obeyliang:纏身，經濟和時間也沒這麼許可 08/27 09:42
37F：推 foxguy:我的經驗是改變組數和組間休息時間 08/27 10:34
38F：推 sdes6332:雖然我沒資格講你，不過，早點睡比較好，我有點後悔熬夜 08/27 10:49
39F：推 piggy38400:說不定你的力竭是附屬肌群不行了?不是胸肌力竭?加強三 08/27 11:18
40F：→ piggy38400:角三頭看看? 08/27 11:18
41F：推 kme:各位講的握推重量是單邊還是雙邊~如果單邊50那好重........... 08/27 13:47
42F：→ kme:如果雙邊50~~恩恩~~樓主來推應該也很重...... 08/27 13:49
43F：推 kme:話說我極限推總共槓片60kg線條都沒樓主好看~哭哭 08/27 13:53
44F：→ baw88:肌肉型狀是天生的，沒辦法 08/27 14:02
45F：推 speoeplex:你需要加重啦 冏 08/27 14:29
46F：推 kme:我要唱曹格的歌~~~~我不信命>< 08/27 14:43
47F：推 aikopake:如果雙邊四十的話 那真的要在加油 如果單邊四十的話 我 08/27 15:21
48F：→ aikopake:覺得可能要從飲食跟休息去找毛病 08/27 15:21
49F：推 MITCHLIN:重量蠻輕的 08/27 16:05
50F：→ obeyliang:雙邊40真的很輕嗎?可是我的手很吃力ˊˋ是不是我用到手 08/27 16:17
51F：→ obeyliang:的力量了....不過我手握得比肩寬耶 08/27 16:17
52F：推 bearkiller:40有點輕 想練大要再增重 08/27 17:36
53F：推 welb:力竭不一定會痠痛阿 08/27 21:33
54F：推 wayne3058:真的是觀音山大學的學長，跟你修過鄭榮祿的課 哈 08/27 21:59
55F：→ wayne3058:可是我沒在重訊室看過你耶@@，不然可以去問地瓜 人很好 08/27 22:00
56F：→ obeyliang:哈囉~這麼巧唷~學弟我沒有在學校的重訓室練過，只是自己 08/27 23:24
57F：→ obeyliang:興趣而已~沒這麼專業拉 08/27 23:24
58F：推 louisak48:好像張智成@@ 08/28 01:37
59F：→ obeyliang:回樓上的 很多人說...也有人說不像.. 08/28 02:54
60F：→ poet0205:明明像摳逼 08/28 11:53
61F：→ obeyliang:跟摳逼有什麼關係阿..... 08/28 20:04