※ 引述《pipisily (pipi)》之銘言： : 最近開始找教練 : 因為我最近是失業的狀態 : 所以我跟教練說我可以每天練 : 想快速進步 : 他就幫我開了下面的菜單 : 五天一循環 : 持續一個月 : 一 上午 : 蹲舉 ( 6set 6rm ) : 下午 : 胸推 ( 6set 6rm ) + 三頭推舉 ( 8set 6rm ) : 二 上午 : 肩部推舉 ( 6set 6rm ) + 二頭灣舉 ( 8set 6rm ) : 下午 : 背部 ( 8set 6rm ) : 三 上午 : 蹲舉 : 下午 : 胸推 + 三頭推舉 : 四 上午 : 肩部推舉 + 二頭灣舉 : 下午 : 背部 : 五 休息一天 : 練習前都有吃 NO Xplode 你有看使用說明嗎....我記得24小時內有限定的用量 你又是練早上+下午的 而且喝NO然後只練六組，蠻不符合經濟效益 = = : 練習後喝乳清 : 最近菜單吃了兩個禮拜 : 身體越來越疲勞了 應該會越來越習慣才是，越來越疲勞我不覺得是個好現象 如果一樣的練習份量 怎麼會一次休息48小時另一次休息72小時，那怎不乾脆排成三天一循環就好 不知道你的教練有什麼說法? (非質疑，只是單純好奇) 同天練兩次的菜單來說，最好是把主要肌群跟協同肌群排開 再來早上練小肌群，晚上練大肌群似乎也怪怪的 想請問你的背部訓練是用硬舉嗎 : 教練是說 : 一個月後 : 就可以結束了 : 可是我真的覺得有一點吃不消 : 教練說這菜單就跟訓練蛙人一樣 : 撐過去 : 可以很快的速成 : 的確 : 我的腹肌變的超明顯的 如果都練free weight的話，腹背會練到沒錯 但是短短兩個禮拜就覺得變的很明顯，我想應該是心理作用居多 明顯有兩種可能: 體脂肪降低 or 肌肉量增加 短短兩個禮拜加上沒做有氧，我覺得上述兩種原因都不太可能 : 二頭肌也爆出了筋 : 但是整天都很累 : 睡覺睡的超死的 : 不過我很懷疑我可不可以撐玩下兩個禮拜 : 菜單分享給大家 : 有興趣的人可以試試看 我是建議你反應你的情況給你的教練(你應該有反應 (￣ー￣；)) 畢竟這菜單好像是開了就練到現在，沒有做任何調整 如果他堅持撐下去就會變成賽亞人，那就期待你結束後的分享吧 速成是講好聽，這練法拿給誰練都會長肌肉 適不適合你才是最重要的 ============================================================================ 題外話，之前聽了p大的建議 把課表固定起來:動作組數還有順序 變動的只有重量還有組間休息 腿: 深蹲6組 Leg Press 5組 Lunge 4組 Leg Extension 3組 舉踵6組 這樣練了一個月半，重量有固定進步，重量沒進步的話休息時間也有強迫減短 每組練完第一件事情就是按碼表+拿筆紀錄 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=kodar7544&b=7&f=1640788734&p=0 這是目前的腿，姿勢沒有擺很好鏡子也髒，將就看一下吧 跑步的時候大腿會一直摩擦到內褲，應該是進步的徵兆 XD --

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