※ 引述《pipisily (pipi)》之铭言： : 最近开始找教练 : 因为我最近是失业的状态 : 所以我跟教练说我可以每天练 : 想快速进步 : 他就帮我开了下面的菜单 : 五天一循环 : 持续一个月 : 一 上午 : 蹲举 ( 6set 6rm ) : 下午 : 胸推 ( 6set 6rm ) + 三头推举 ( 8set 6rm ) : 二 上午 : 肩部推举 ( 6set 6rm ) + 二头湾举 ( 8set 6rm ) : 下午 : 背部 ( 8set 6rm ) : 三 上午 : 蹲举 : 下午 : 胸推 + 三头推举 : 四 上午 : 肩部推举 + 二头湾举 : 下午 : 背部 : 五 休息一天 : 练习前都有吃 NO Xplode 你有看使用说明吗....我记得24小时内有限定的用量 你又是练早上+下午的 而且喝NO然後只练六组，蛮不符合经济效益 = = : 练习後喝乳清 : 最近菜单吃了两个礼拜 : 身体越来越疲劳了 应该会越来越习惯才是，越来越疲劳我不觉得是个好现象 如果一样的练习份量 怎麽会一次休息48小时另一次休息72小时，那怎不乾脆排成三天一循环就好 不知道你的教练有什麽说法? (非质疑，只是单纯好奇) 同天练两次的菜单来说，最好是把主要肌群跟协同肌群排开 再来早上练小肌群，晚上练大肌群似乎也怪怪的 想请问你的背部训练是用硬举吗 : 教练是说 : 一个月後 : 就可以结束了 : 可是我真的觉得有一点吃不消 : 教练说这菜单就跟训练蛙人一样 : 撑过去 : 可以很快的速成 : 的确 : 我的腹肌变的超明显的 如果都练free weight的话，腹背会练到没错 但是短短两个礼拜就觉得变的很明显，我想应该是心理作用居多 明显有两种可能: 体脂肪降低 or 肌肉量增加 短短两个礼拜加上没做有氧，我觉得上述两种原因都不太可能 : 二头肌也爆出了筋 : 但是整天都很累 : 睡觉睡的超死的 : 不过我很怀疑我可不可以撑玩下两个礼拜 : 菜单分享给大家 : 有兴趣的人可以试试看 我是建议你反应你的情况给你的教练(你应该有反应 (￣ー￣；)) 毕竟这菜单好像是开了就练到现在，没有做任何调整 如果他坚持撑下去就会变成赛亚人，那就期待你结束後的分享吧 速成是讲好听，这练法拿给谁练都会长肌肉 适不适合你才是最重要的 ============================================================================ 题外话，之前听了p大的建议 把课表固定起来:动作组数还有顺序 变动的只有重量还有组间休息 腿: 深蹲6组 Leg Press 5组 Lunge 4组 Leg Extension 3组 举踵6组 这样练了一个月半，重量有固定进步，重量没进步的话休息时间也有强迫减短 每组练完第一件事情就是按码表+拿笔纪录 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=kodar7544&b=7&f=1640788734&p=0 这是目前的腿，姿势没有摆很好镜子也脏，将就看一下吧 跑步的时候大腿会一直摩擦到内裤，应该是进步的徵兆 XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.131.76.140