: 星期一:胸部推舉～雙功能蝴蝶~三頭~仰臥起坐+下腹 : 星期二:高拉滑輪~坐姿划船~肩部推舉~仰臥起坐+下腹 : 星期三:二頭~手臂側平舉~仰臥起坐+下腹 : 星期四:胸部推舉~雙功能蝴蝶~三頭~仰臥起坐+下腹 : 星期五:高拉滑輪~坐姿划船~肩部推舉~仰臥起坐+下腹 : 星期六:二頭~三頭~手臂側平舉~下腹 : 星期日:休息 僅討論訓練菜單。 首先，一天訓練量有點少。(如果是器材有限的話，就再討論) 這個菜單大概一個小時不到就結束了。 而且訓練品質似乎也不會很完整。 我在想你跑過這個課表沒有？ 如果要增肌......這不夠。 每組你定十下，那做不到十下時你要怎麼辦？ 我在猜想應該你還沒想過這問題。 你可以定十下是上限，底限是六下，六下做不到就減，十下做到就增， 介於中間就喘口氣做完十下。 還有，表面上看起來像是大肌群都有休48小時。 但實際上都在互打，如果我用感覺，你肩推的表現一定會打折扣。 後來就會影響到胸推的表現。(也有可能這樣的訓練量並不會有太多影響@口@) 接著就會變成你要煩惱到底要用什麼重量作訓練了。 腹肌也是肌肉，不用天天練，與其要天天練腹肌，我還是選擇將想要的大肌群練實在。 胸就有上中下了，肩也有前中後，背也有上下。 我認為你手邊的器材應該夠讓你把他們分出來。 如果不夠再討論。 腿......的菜單也順便丟出來吧。 還有星期三和星期六的菜單為什麼不一樣？ --

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