: 星期一:胸部推举～双功能蝴蝶~三头~仰卧起坐+下腹 : 星期二:高拉滑轮~坐姿划船~肩部推举~仰卧起坐+下腹 : 星期三:二头~手臂侧平举~仰卧起坐+下腹 : 星期四:胸部推举~双功能蝴蝶~三头~仰卧起坐+下腹 : 星期五:高拉滑轮~坐姿划船~肩部推举~仰卧起坐+下腹 : 星期六:二头~三头~手臂侧平举~下腹 : 星期日:休息 仅讨论训练菜单。 首先，一天训练量有点少。(如果是器材有限的话，就再讨论) 这个菜单大概一个小时不到就结束了。 而且训练品质似乎也不会很完整。 我在想你跑过这个课表没有？ 如果要增肌......这不够。 每组你定十下，那做不到十下时你要怎麽办？ 我在猜想应该你还没想过这问题。 你可以定十下是上限，底限是六下，六下做不到就减，十下做到就增， 介於中间就喘口气做完十下。 还有，表面上看起来像是大肌群都有休48小时。 但实际上都在互打，如果我用感觉，你肩推的表现一定会打折扣。 後来就会影响到胸推的表现。(也有可能这样的训练量并不会有太多影响@口@) 接着就会变成你要烦恼到底要用什麽重量作训练了。 腹肌也是肌肉，不用天天练，与其要天天练腹肌，我还是选择将想要的大肌群练实在。 胸就有上中下了，肩也有前中後，背也有上下。 我认为你手边的器材应该够让你把他们分出来。 如果不够再讨论。 腿......的菜单也顺便丢出来吧。 还有星期三和星期六的菜单为什麽不一样？ --

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