作者iomust (@@)
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標題[情報] 研究：男性要健美肌肉 不必跑健身房
時間Fri Aug 13 21:44:38 2010
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100813/115/2b16w.html
台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】舉重不見得越重越好！渾身肌肉是許多男性朋友的夢想，
不過除了勤跑健身房外，加拿大一所大學最新研究發現，也可以拿較輕的物品來鍛鍊，
一樣可以達到與舉重訓練的健美效果。
根據加拿大麥克瑪斯特大學研究，傳統上讓肌肉再生成新的肌肉，這就是鍛練肌肉的方法
，不過，重點是反覆來回達到「肌肉疲勞」，不是重量本身，專攻運動學的研究人員菲利
浦表示，想要鍛鍊肌肉其實只要自己拿出較輕的物品，自行來回反覆舉起放下，直到沒有
力氣為止，也能達到建美效果。
研究人員讓平均年齡21歲的實驗者，共分成重量組與輕量組，第一組人員必須舉起自己可
以舉起的重量9成的東西，結果發現大約舉5至10次，實驗者就會氣力放盡而放棄，而輕量
組人員，也就是必須自己舉起的可能重量30%的人，大約可以持續24次以上，最後才放棄。
研究人員希望這項研究結果可幫助生病或中風的民眾，鼓勵他們也可以自己鍛鍊肌肉，不
過研究人員也表示，傳統舉重會產生腦內啡（endorphins），這點不是在家練習就可以取
代的。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.91.7.37
1F：推 fukyou:意思是說這樣可以肌肥大?期待高人講解 08/13 21:52
2F：→ alaclasia:健身房是讓你更有效率的肌肉疲勞..輕的物品舉到累? 08/13 21:53
3F：→ alaclasia:別開玩笑了 沒這麼多美國時間 08/13 21:54
4F：推 belugawhale:我怎麼看看結論還是要上健身房= = 08/13 21:56
5F：→ belugawhale:這個研究感覺沒研究出什麼新東西 08/13 21:57
6F：推 love5566fan:有吧 他的意思是在家舉輕的東西即可 不用啞鈴 08/13 22:00
7F：→ alaclasia:最後一段在寫啥?上健身房能讓你心情愉悅嗎?眼睛冰淇淋? 08/13 22:01
8F：→ love5566fan:不是 運動就會產生腦內啡啊 不是常識嗎="= 08/13 22:01
9F：→ love5566fan:球類運動產生得最多 有氧也不少 08/13 22:02
10F：→ alaclasia:在家練習不是運動喔?怪... 08/13 22:02
11F：→ love5566fan:越激烈產生得越多 吃巧克力也會有腦內啡 08/13 22:03
12F：→ alaclasia:應該是記者翻譯問題..鼓勵中風患者以輕重量復健， 08/13 22:07
13F：推 KKLLboy:記者翻譯還好吧..很明顯的就是在講重量輕跟重都可以達到增 08/13 22:11
14F：→ KKLLboy:加肌肉,只是他沒提到重量輕效率較差要花較多時間..但這個 08/13 22:12
15F：→ KKLLboy:也不用他講,稍微用大腦想一下都知道吧 08/13 22:12
16F：推 Carmelo:每天走一萬步腿怎麼沒變Branch Warren? 08/13 22:41
17F：→ Delicious0:我想他的鍛鍊肌肉應該不是指肌肥大吧... 08/13 22:46
18F：→ carlos73:"這點不是在家練習就可以取代的。" <-- 所以? 08/13 22:48
19F：→ k101646:這裡面應該有不懂健美的記者解讀吧?前後矛盾也讀起來卡卡 08/13 23:30
20F：→ k101646:的文章，另外圖片也是找scobby的圖片，不知道有沒有削相權 08/13 23:31
21F：→ k101646:而且這不算情報，只是怪怪的新文章而已 08/13 23:32
22F：推 kevin751021:研究結果最後並沒有拿兩組人員的肌肉增大幅度比較啊！ 08/13 23:35
23F：→ pureblue:用化學性充血的鍛鍊方式可以做到。 08/13 23:47
24F：→ CzKT:這麼說，江湖上赫赫有名的每日三百抖抖訓練大法才是王道啊！ 08/14 00:58
25F：推 wadechen:舉水瓶每天1000下 酷! 08/14 02:04
26F：→ jamesK:效率!!! 08/14 10:43
27F：推 senjor:紅肌跟白肌都是肌 08/14 16:45
28F：推 joseph103331:輕量是可以達到某種效果啦 不過很花時間 沒效率.... 08/14 20:30
29F：噓 h390s091:研究者自己會親自下去練? 08/15 12:35
30F：→ mr81lakers:一千下是要做多久 三十分鐘一組? 08/16 19:01