作者iomust (@@)
看板MuscleBeach
標題[問題] 側三角肌練不起來
時間Fri Aug 13 11:09:38 2010
小弟我最近在練側三角肌
每週兩次
動作是側平舉 12rm 大約15組
可是成效不明顯
我想 會不會是因為我只用一種動作的緣故
是不是要加入別的動作(例如纜繩側舉)會比較好?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.91.7.37
1F：推 Terrn:練多久了呢?飲食呢?很多條件都是肌肉是否有成長的因素 08/13 11:14
大概一個月了 飲食正常吃
2F：→ johnny1276:15組!? 08/13 11:29
對 就一個動作15組
※ 編輯: iomust 來自: 219.91.7.37 (08/13 11:31)
3F：→ mr81lakers:多爬文 而且去看一下人體肌肉分布圖 08/13 11:45
4F：→ cosy:才練一個月就想看到成效...... 08/13 12:20
5F：推 freelance978:測平舉就算姿勢看是正確 也未必有效果 08/13 12:28
6F：→ freelance978:要抓肌肉的感受度! 感覺到肩膀中間的酸! 08/13 12:28
7F：→ freelance978:感受度>>>>>>>>>姿勢!! 擺動幅度也要高於肩膀約20度 08/13 12:31
8F：→ freelance978:在最高點 停個0.5秒 再緩緩放下 08/13 12:31
9F：推 Leland:12x15 太~~~~多了，這樣你完全不可能出全力 08/13 12:56
我在做不太下去的時候就會換比較輕的磅數
10F：→ Leland:你重量做到多少？三角本來就難練，一個月很難有多少成效 08/13 12:59
※ 編輯: iomust 來自: 219.91.7.37 (08/13 13:02)
11F：推 dakkk:建議你用金字塔練法 從6開始拿 08/13 13:04
12F：→ dakkk:用12 x15 太重 根本就是借力在平舉 真正三角用不到力 08/13 13:04
13F：→ mr81lakers:先爬文吧 置底跟的文章看一看好嗎? 08/13 13:05
14F：推 mariandtmac:原來要高於肩膀20度..我都跟肩膀平舉而已... 08/13 13:15
16F：→ saypon:做到外展80~90度就好了 不需要超過 08/13 13:35
17F：推 saypon:姿勢如果正確 當然就會訓練到三角肌中段 感受度 = = 08/13 13:40
18F：→ freelance978:樓上 我是說姿勢看似正確 而事實上不小心借力了 08/13 16:52
19F：→ gwz:用輕重量不要限次數，慢慢拉一直拉，拉到側三角有感覺為止 08/13 21:30
20F：→ gwz:側三角輕輕練就可以了，它就這麼小一塊啊 08/13 21:32
21F：→ k101646:請問高於20度是????? 08/13 23:22
22F：→ cosy:就是比雙手持平時的高度還要高20度....我是差不多舉到眼睛~ 08/13 23:32
23F：→ k101646:我是在想會不會造成夾擠症候群 過度外展了 08/14 07:33
24F：推 violingdae:12rm太輕 08/14 11:37
25F：推 joseph103331:12rm做得到15組嗎? 08/15 08:55